有效减肥最佳的有氧锻炼

1.稳态

稳态心肺功能包括以低至中等强度工作 - 持续一段时间内最大心率的60％至70％。 这种类型的有氧运动不会燃烧大量的卡路里，但它确实燃烧了高比例的脂肪组织作为燃料，并且它不会太耗尽。

稳态有氧运动的一个例子是以适度的速度进行长时间的户外步行。 另一方面，间隔训练更加激烈。

2.间歇训练

与HIIT类似但是练习持续时间稍长，间隔训练会交替强度等级。 例如，如果你喜欢跑步，你会跑步或冲刺30秒，然后降低你的心率并走两分钟。

每个间隔选择两个强度，通常一个在最大心率的85％，另一个在60％，并在它们之间交替。 我发现85％的30秒和60％的一分钟，不仅燃烧更多的卡路里，而且还提高了我的能量水平。

另一个例子是跳绳。 跳绳两分钟，休息一分钟。 再次开始，这次跳绳一分钟，休息一分钟。 在第三轮也是最后一轮，跳绳30秒，休息30秒。 重复这五个例行程序。

3.旋转

旋转是一种很好的方式，让你的心灵，并在45分钟的旋转课程中保持它。 我们的大腿和背部是我们最大的肌肉，所以他们工作最努力。

为了充分利用旋转，在整个旋转课程中尽量避开马鞍。 这样，你被迫保持体重，燃烧更多的卡路里，增加强度。

与在户外骑行相比，它也非常适合稳定和建立强壮的核心肌肉，在大多数情况下，你坐在马鞍上并且距离很远（稳态有氧运动）。

4.机器重量训练电路

像复合锻炼一样，机器电路锻炼的目标是整个身体，上半身，下半身或核心。 不同的是，使用机器而不是自由重量，通过使你的肌肉抵抗重量来增加肌肉力量。 通过限制练习之间的休息时间到30秒，你的新陈代谢将进入过度驾驶！

机器还可以让您更好地控制练习，从而降低受伤风险。

这是一个机器电路训练的例子：肌肉和力量训练器

底线上述锻炼应在30分钟内完成，除非您参加一般为45至60分钟的课程，让您有时间在一天的剩余时间里继续锻炼。

通过在运动之间保持最短的休息时间，您的心率将保持升高，您将燃烧更多的卡路里，变瘦，并拥有更多的能量。

不要成为健身房老鼠，花费不必要的时间做长时间的锻炼，以获得最低限度的结果。 为了有效减肥，每周进行三次锻炼，观察脂肪融化，同时达到健身目标。