6个加速燃脂技巧，让你突破原来的体重，持续瘦下来！

减肥需要方法，而不是满劲儿，不是单纯暴力的运动就能有效燃脂，更不是过度节食就能成功的瘦下来的。

几个加速燃脂的技巧，让你突破原来的体重，继续瘦下来！

技巧1、运动多样化

减肥期间，运动不要太单一，而要多样化，比如跑步的时候，可以选择加入一些有氧操、力量训练、跳绳等运动，交叉进行，或者一天跑步，一天变速跑结合。过于单一运动容易让身体适应，脂肪燃脂就会缓慢。

此外，有氧运动前加入力量训练，锻炼20分钟再进行有氧运动，可以防止身体肌肉量的流失，加快脂肪的燃脂率，有助于提高身体代谢。建议每周至少运动4次以上，坚持4周，体脂率至少下降3%哦！

技巧2、食材多样化

每天只吃苹果，不吃主食，或者只吃某两三种食物的减脂餐，是很不科学不健康的吃法。身体需要多种营养、矿物质、蛋白、碳水、脂肪的补充，才能维持正常的代谢功能，过于单一的饮食不但会让你容易暴饮暴食发胖，还会让你身体代谢受到抑制，变成易胖体质，少吃还容易发胖。

每天应该至少保证3种以上的蔬菜，2种以上蛋白食物，主食可以选择多吃复合碳水，比如薯类食物，糙米，杂豆等。蔬菜有西兰花、白菜、空心菜、芥蓝、冬瓜等多样化选择，蛋白选择豆腐、鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、牛奶等。

技巧3、控制每天摄入热量

减脂餐的热量应该控制好，摄入热量小于每天代谢热量，一般比你平时减少300-400大卡左右，那么20天左右你就可以靠饮食减掉1公斤左右的脂肪的。但是不能过度节食，摄入热量不应该低于身体的基础代谢热量，一般不能低于1200-1400大卡，保证满足身体最低热量需求。

技巧4、保证多喝水

喝水可以稀释血液，防止血液过于黏稠，有助于垃圾排出，促进身体循环代谢，减少饥饿感，促进肠道的健康，建议每天八杯水，分为多次小口摄入，可以在饭前喝一杯水，让你控制三餐食量哦！

技巧5、不要频繁称体重

一般一周称一次体重，不要每天测量体重。体重只是一个数据，体脂率才是反映身材胖瘦的标准，因此不要太关注体重，不要因为体重而悲而喜，你应该保持一个乐观的心态。

体重不变，可能是肌肉量上来了，脂肪下降了，因此体重没多大改变，但是肌肉量变多，身体代谢反而是提升了，如果身体维度是下降了，那么你一定是瘦下来了，这才是你应该祝贺的事情哦！

技巧6、多揉腹

揉腹是个养生动作，中医也在推荐的，揉腹可以收小腹。肥胖的人多有小肚腩，每天坚持10分钟的揉腹运动，有助于促进消化，跟脂肪的分解，让肚腩变小。你可以进行瞬时间揉腹1分钟，再逆时针揉腹1分钟，重复揉10分钟，让肚腩远离你，身材也变得健康起来。