运动时腿抽筋，我该做些什么？

大多数人在运动的过程中都经历过"抽筋"带来的痛，肌肉痉挛俗称抽筋，它是热爱运动的人公认的天敌之一。抽筋也称为肌肉痉挛，是自发的、持续性的而且伴随着疼痛，它会导致在几分钟内身体的肌肉组无法正常完成动作，而且在抽筋发生时，身体会产生紧迫感。

一、导致肌肉抽筋的主要原因有哪些？

1寒冷刺激

天气是影响肌肉收缩的原因之一。在寒冷的环境中，兴奋性增加，易使肌肉发生强直性收缩，寒冷环境中运动时，无准备活动或准备活动不充分，容易发生肌肉痉挛，如冬泳，冬季户外锻炼等。

2电解质丢失过多

运动中大量出汗，尤其长时间剧烈运动或高温季节运动，电解质随汗液排除，尤其是NA+。电解质与肌肉的兴奋有关，丢失过多，肌肉兴奋增高易导致肌肉痉挛。

3肌肉连续过快收缩

在平时的运动训练或者比赛中，肌肉过快或连续收缩，导致过于紧绷。如果没有得到有效的休息或放松，便会引起肌肉痉挛。

4肌肉疲劳状态

如果连续运动又没有得到良好休息的话，机体容易疲劳。身体疲劳影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中有大量的乳酸堆积，乳酸对肌肉收缩物质起作用导致痉挛的发生。尤其在局部肌肉疲劳的状态下持续剧烈的运动或突然张力的动作尤其易引发痉挛。

二、我们应该怎样有效地防止抽筋呢？

1电解质丢失过多

经常参加体育活动，提高身体耐受力。运动前做好充分的热身活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量可过急，应循序渐进。

2及时补水

在运动或者比赛开始前、运动期间充分的补水。每隔20分钟喝一口水对于预防抽筋是非常有效的。

3注意饮食平衡

平时饮食注意荤素搭配、营养均衡。在运动中经常抽筋的小伙伴可以去做个检查，看看是否因为缺乏某些营养而导致的，从日常饮食中补充各种必需的营养成分。

4注意保暖

冬季运动时应注意保暖，防止寒冷刺激。

5运动后放松

在运动结束后，应充分做好肌肉的放松活动，尽快消除机体疲劳。注意休息和营养补充。

三、在运动中遭遇抽筋，应该怎么办？

当运动时遭遇抽筋时，慢慢做伸展运动能有效改善疼痛现象。

1小腿伸展

没有抽筋的那条腿往前踏、抽筋的那条腿踩实地面，然后慢慢弯曲前脚膝盖，将体重往前移，直到感受小腿肌被拉动。持续20秒放松后再重复。

2大腿前侧伸展

抬起抽筋脚向后弯，单脚站立，用同侧手抓住脚板扳向臀部，直到股四头肌感受到伸展。保持另一只腿直立，维持20秒，放松后再重复。

3大腿后侧伸展

抽筋腿打直向前伸，仅以脚跟着地，让脚趾朝上，另一脚膝盖弯半蹲，双手交迭按住抽筋腿膝盖上缘轻微施压，持续20秒后双手放松，然后再继续。