太极名家答疑：慢练为养，快练为伤，到底哪个正确？为什么？

问:

我练习陈式太极拳，学习了一路和二路炮锤。有人说练习太极拳应该以慢练为主，说慢练为养，快练为伤。可是有人却说太极拳有练架和用架，以养生为目的练拳，应该慢练；以技击为目的练拳，应该快练。到底哪个正确？为什么？

冯志强答:

我历来认为，练习太极拳应该以慢练为主，以养为主。因为太极拳是意气运动，要求意气相随，意到气到力到。意气运行是有一个过程的，所以不能快练。因为动作过快，意气的运行就跟不上，就会造成气喘吁呼，上气不接下气的状况。这样既对健身没有好处，长期下去还会伤气、伤身，也对内功的修炼没有好处，不能增长功力。所以说"慢练为养，快练为伤"。太极拳讲究修炼内功，讲究四两拨千斤，这都是通过慢练，调动全身的气血，吸收天地日月的精华，培养自己的能量，增强内功，最后达到四两拨干斤的效果。至于说到所谓的"用架"要快练,这也是不对的，因为你动作快，意气跟不上，内劲没有跟上，也就不能达到搏击的效果。

再者，太极拳慢练也是活步桩功，在虚实转换上要求把内气完全松到实腿上，然后再运动虚腿，随着重心的转换把内气也转换到这条腿上。这样一步一柱，慢慢练习，长久坚持，自然能增长功力。一般练习ー遍陈式太极拳一路，要20多分钟，动作虽然缓慢，但意气不能断。即使是练习陈式太极拳二路，也不能太快，应该像练习一路一样，慢慢练习，发力动作是手、眼、身法、步，精神意念足，也就是在身法和意念的协调配合下，把气血完全调动到手上，松放地抖出去，是内气自然而然的发放。一般练习一遍陈式太极拳二路需要15分钟左右。

所以说，不管是为了健身练习太极拳，还是为了提高搏击功夫练习太极拳，都应该以慢练为主，以养为主。