训练秘籍，仅用哑铃锻炼身体，也可以让三角肌变得饱满

相信喜欢健身的你们来说，对于哑铃已经是非常熟悉的了。虽然说哑铃是一个十分简单的健身器械，但是哑铃对于我们的健身锻炼可以很有帮助的。尤其是锻炼我们的三角肌更是帮助极大，接来下就为大家讲一讲如何最大化利用哑铃来进行三角肌的锻炼。

将三角肌锻炼好，你的身体上半部分就会变得很魁梧，让人看了之后很有安全感。

首先在锻炼三角肌之前，对其进行一定的了解，才能让自己的训练更具有科学性。三角肌之所以叫这个名字，就是因为它整体的形状个三角形，并分为三个部分：三角肌前束、中束和后束。其中三角肌的前束主要的功能就是控制肩关节的前屈。

而中束主要负责的是我们的外展动作，就是帮助从身体的另一侧手臂抬高。三角肌后束主要功能就是负责让我们的手臂在水平面上进行肩外展动作。

因此要想将三角肌锻炼完美，就需要对三角肌的三个部分进行锻炼。针对三角肌前束的训练，可以进行哑铃前平举，也可以进行哑铃推举动作。

针对三角肌中束的训练可以进行哑铃侧平举训练，坐姿站姿、单臂双臂都可以进行，你可以选择这几种训练方式全部进行。对于后束的训练可以进行俯身哑铃飞鸟动作，或者是趴在上斜椅上进行飞鸟训练，这样更能帮助自己稳定身体，并减少动作对下背部肌脊柱的压力，防止自己的受伤。

在三角肌训练中将上面哪几种动作添加到自己训练计划中，不出半年，相信你的三角肌就会飞快地生长，练就出一个饱满性感的胸肌。让其他健身者看了羡慕不已！

不要在家中抱着手机玩了，赶快走进健身房开始锻炼自己的三角肌吧！