如何把松垮的肉变紧致?你知道么?
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松垮的肉就是皮下脂肪多
变紧实就是皮下脂肪少,同时,肌肉增加
很显然,需要减掉皮下脂肪,增加身体的肌肉
怎么减掉呢?
有氧运动:当运动心率达到120-150之间时,持续运动45-70分钟。每周3-5次,运动前热身,运动后拉伸。坚持下去,一月就有明显的效果
增加肌肉:想增哪就练哪,建议下载几个健身APP,里面有塑型健身,很详细。比如:Keep,薄荷健身,小米运动等等。
除了运动方面,调整饮食同样重要。调整为健康饮食,多蔬菜多粗粮多优质蛋白。长期食用健康饮食,万年不胖。
很多小伙伴们减肥时喜欢做瑜伽锻炼,不过瑜伽减肥只是一部分,通过锻炼能够有效的消除身体上多余的赘肉,但没有赘肉的皮肤也是松垮,也并不好看。
瑜伽减肥重要的是拉伸全身的线条,修身塑性,精致肌肉,达到减肥之后完美的身材,这才是减肥的精髓,想让身体更紧致这些动作一个都没输。
1、战士三式
a、山式站立,双腿直立,重心移向左脚;
b、上身向前下沉,右腿向后抬升,保持平衡,收紧腹部,背部挺直;
c、上身和右腿在同一直线上,并且平行与地面,双臂在身体两侧伸展;
d、颈部打直,头部微微上抬,双眼看向地面,保持均匀呼吸,坚持半分钟,换腿重复。
2、八扭式
a、双手在身体前侧打卡掌地,间距与肩同宽,掌跟压实。
b、上身前倾,使头部贴近地面,双臂屈肘,小臂立起,双手朝向里侧;
c、大臂贴紧身体,手臂发力,扭转腰部,右腿屈膝,右膝放在左大臂上,支撑身体,左腿上抬离开地面;
d、脊柱向后延展,收紧腰部肌肉,左腿向上大直,右脚紧贴左大腿,保持均匀呼吸,坚持一段时间,回到地面。
3、头倒立
a、双手扶地,将头顶贴在地面上,双脚在身后掌地;
b、右手掌地,手臂屈肘,小臂直立,大臂垂直小臂,左手在斜前方伸直掌地;
c、绷紧背部,收紧腹部,头部和右手发力,右腿上抬屈膝,将膝盖抵在右大臂上,小腿竖直向上;
d、左腿离开地面,向斜前方伸展打直,脚背绷紧,双眼看向一点,保持平衡,均匀深长的呼吸,坚持一段时间,回到地面。
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