最简单也是最有用的拉筋方式

铁板桥是一个简单及有效的一个拉筋方式，简单易学，工具也简单，只需要让身体的腰部出现悬空，就能练习。

铁板桥是开筋拉肾最重要的一个动作，具有激活肾脏，打通筋络，排出体内湿气的作用。练习铁板桥能提高肾脏功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经，可以说无论男女，都可以将这个动作列入平时的养生健身的列表中。这也是最自然直接能壮阳强肾强腰方式，而且不用担心有任何副作用，练法简单、易学、见效快，如果配合提肛锻炼，更是有提高性能力功效

铁板桥的基本动作

准备两张同等高的凳子，一张放在你肩部的位子，一张放在你脚踝的位置, 然后双手抓着凳子的两侧，肩部靠着背后的凳子,双腿放上另一把凳子，调整位置，使自己躺在两张凳子上，背部以及腰部悬空,即完成洗髓功铁板桥的起势动作

图解奉上

练习铁板桥的注意事项

一、在练习铁板桥时，上面的板凳不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空；下面不能超过承山穴，即承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉最多处，如下图：

二、练习铁板桥，最好是配合洗髓功中的吐纳术是最好，但是也可以按照吸气5秒，吐气5秒。

三、练习铁板桥不要操之过急，应该循序渐进，最好是根据自己的情况，达到自己的极限，尽可能的坚持，不要过度的练习，否则会造成腰肌损伤。

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