先做瑜伽后跑步好还是先跑步后做瑜伽好？

经常跑步的童鞋一定知道，跑步之前要做预热动作的，这些预热动作很多都与瑜伽动作非常类似。包括跑步后要做的拉伸动作，很多都是瑜伽动作。

个人觉得初学者选择瑜伽垫一般要考虑四个方面，一是材质，二是厚度，三是是否防滑，四是携带是否方便。

垫子的材质很重要，因为我们经常用到，一般我们要选择环保安全的，推荐橡胶材质的。

我们一般会认为初学者需要厚一点的瑜伽垫，其实太厚不太利于做平衡类体式，因为在练习初期我们的力量和平衡能力会弱一点，厚一点的垫子会让身体不稳定。一般来说适中的厚度就可以，个人推荐6mm左右。

防滑性也是很重要的，最好是干湿防滑，有的垫子出汗防滑，不出汗不防滑，有的垫子不出汗防滑，出汗不防滑。最好是两者都防滑。淘宝上有很多为提高销量，不是防滑的写成防滑的，要问清楚再买入。一般从价格上也可以分辨出来，好一点的垫子价格要稍微高一些，尽量选评价高一点的店铺。

如果在家练习垫子重一点无所谓，如果要拿到馆里，还要考虑重量，除非馆里可以存放，或者开车去练习，自己每天放到车里。否则每天背着十几斤的东西，会很重的。买的时候一定要看一下重量。现在也有很轻质量很好的垫子。

一般瑜伽馆都有垫子的，你也可以带一个防滑好一点的便携超薄垫子铺到瑜伽馆的垫子上。初学者最好还是能去瑜伽馆跟着专业的老师练，毕竟有些损伤是不可逆的。

感恩瑜伽，希望大家都在练习瑜伽这条路上看到别样的风景。

其次瑜伽帮助跑步前热身

跑步前瑜伽，可以帮助我们在跑步前提前预热，让自己更快进入兴奋状态，同时，能将身上每个沉睡的细胞都唤醒！

脖子、肩关节、胸腔、核心、腿部肌肉、膝关节、脚踝，从上到下，瑜伽都可以帮助快速活动到相应的关节，调动肌肉的力量，为跑步做好热身准备。

瑜伽帮助跑步后拉伸，很多人都会忽略跑步后的拉伸。正确的方法是，等身体慢慢收汗之后，进行有效的拉伸（不是简单两三下就解决了的事儿），让肌肉重新回到起始的状态。

大腿前侧后侧、内外侧的肌肉群、小腿、臀部等肌肉，都要有效拉伸、放松。跑步后一定要拉伸，性感修长的身材都是拉出来的。

跑前热身

10分钟

由慢到快，充分热身

跑中适度

时间适当

正确的呼吸和跑姿

跑后拉伸

10-15分钟

充分拉伸肌肉，禁忌用力过猛

瑜伽可以让我们的热身和拉伸更加全面有效，瑜伽中的呼吸法也可以帮助提高心肺功能，更好的享受跑步的乐趣。

瑜伽+跑步=瘦且有肉

瑜伽除了能够帮助我们在跑前热身、跑后拉伸至外，还可以在跑步中帮助我们做什么？

跑步是有氧运动，可以减脂。但是如果发力点不对，就很容易造成腿部线条没有美感，甚至膝盖损伤。但瑜伽，可以帮助我们很好的塑型，瘦且有肉！