如果你的瑜伽基础较为薄弱，该怎么办！

练习瑜伽的收益有很多，如果你追求的是其带来的精神上的平和和感悟，那么体式的标准则没有那么重要，但要注意的是，每个动作都有其要点，把握到最核心的部分则会事半功倍，相反，则或许效果没有那么理想。

瑜伽体式当然要做对啊！

拿跑步来举例子吧，为什么有的人说，他跑完步膝盖疼，因为他跑到姿势不对，或者穿的鞋不舒服，或者就是在凹凸不平的跑道上，深一脚浅一脚的跑，长时间的不正确的跑步，有损膝盖，很可能造成半月板损伤。

举一个大家都知道瑜伽体式--下犬式

很多人都知道，下犬式可以锻炼手臂和腿部的韧带，同事能够锻炼腰背部肌肉，强化背部力量，修饰全身线条。尤其可以改善消化系统的功能，缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛。总之，练习下犬式有多多好处。

标准的下犬式体式：

体式中，上背部要达成一条直线--美背，腿部伸直--拉筋，修饰腿部线条。

但是很多人在练习过程中，为了一部达到最终的效果，往往不住重细节，从而造成错误的体式。

为了伸直腿部而弓背

有的人觉得自己的腿部线条不好看，希望练习下犬式来修饰腿部线条，所以只注重腿部的伸直，坐骨没有上提，腰后侧肌肉没有收紧。殊不知，该种做法导致过度拱背，伸直有损腰部。

出现膝盖向后推的力量，导致膝关节超伸

练习者没有控制力量，导致膝盖过度的后推，导致膝关节超伸，退会更丑。

找不到脊柱伸展的感觉

练习该体式时，需背部完全伸展，拉伸脊柱，才能达到美背的效果，如果脊柱没有伸展，长期的练习还会造成脊柱变形。

肩膀内扣，胸椎下压，不正确的下压胸椎，会造成胸骨前推，肋骨外翻，身体畸形。

简短的阐述足以证明，不正确的练习体式，对身体有很大的伤害，请在专业的老师指导下练习瑜伽。

​1、 桌子式变体在进行每一个动作练习时，注意它的核心发力肌群，也就是主要的发力点，避免使用其他肌肉代偿，才能针对性地进行训练。

体式要点：

双手分开与肩同宽，肘关节伸直，指尖方向朝向后方，单脚踮地支撑，另一腿弯曲抬起置于膝部，腰腹核心收紧向上发力。

2、单腿屈膝下犬式变体一个针对背部力量进行加强的练习，注意核心和腰背部的收紧是其重点，同时臀部的收紧也能帮你塑造臀腿线条哦。

体式要点：

俯身于地面，双手向前平伸与脊柱保持同一方向，躯干上部贴紧地面，腰椎抬起，背部收紧，双腿在空中打开呈180度。

3、踮尖式变体如果你的瑜伽基础较为薄弱，担心动作变形或不标准，那么尝试一下这个变体式的练习，难度较低，新手也可以掌握。

体式要点：

单脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，另一腿抬起绷直脚背，绕过对侧腿的膝盖处接触地面。身体略微后仰，单臂在体后支撑。

任何的运动都要经历从零到熟练的过程，如果只是担心"不标准"，而错过了学习的机会，那就得不偿失了。从较为简单的练习入手，在保证关节安全的前提下，大胆的进行尝试把。