长期坚持跑步锻炼和瘦身的距离有多近？

很多想要减肥的美女都一直纳闷，不是说运动能减肥吗？那怎么跑步完之后胃口越来越好而且吃的越来越多，体重不但没下降反而上升了？其实这个并不奇怪，大多数小伙伴都有类似的经历。

那么到底怎样才可以正确的通过跑步减肥呢？

首先，跑步是很好的减肥运动之一，坚持每天跑步不仅有利于塑形，还可以增强我们的心肺功能。不过虽然很多人依然每天坚持跑步，大汗淋漓后却还是不见体重下降是什么原因呢？小编告诉你，很有可能你已经陷入了跑步减肥的误区。

跑步运动后吃的啥？

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。跑步后的进食要确保食物的营养，切记热量不可超过150卡。

假如在正餐之前运动，可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前，全麦面包和脱脂牛奶都是非常不错的选择。

运动=跑步，太单一！

人体是拥有自我调节系统，单纯的跑步会让人的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，其实这是对减肥没有和帮助的。

假如你总是进行匀速跑，可以试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里，可根据身体状况作适当调整。间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。同时有很好的燃脂效果。

假如你从未尝试过无氧运动，那么你可以在训练中增加一些力量阻抗训练，力量训练会帮助你燃烧更多热量，训练后肌肉的恢复也需要消耗热量，这会给你带来额外的收益。多尝试其他的运动如游泳、登山、骑车、跳健美操等等，这些运动不但会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。

卡路里消耗不足

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

跑的太快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

（本文来源于网络）