怎么样瘦得好看？你知道么？

瘦身不是一件容易的事，因为这样不仅会让人感到枯燥，而且只能达到局部瘦身的目的，无法照顾整体效应。

毕竟每一个体式都会有自己的重点，同时也会有所忽略。比如，光是手臂力量够，但身体僵硬不协调也不能算是健康的身体状况，所以还是选择适合自己的一套动作，真正做到整体锻炼、全身锻炼。

力量动作训练后可以选择金刚坐体式来放松肌肉，做到缓冲的效果。金刚坐能够伸展脊柱、打开胸腔，做到腹部肌肉拉伸的同时也可以帮助人体消化。双腿并拢跪姿坐于瑜伽垫上，臀部向后坐于脚后跟处，两脚尖着地，感受脚趾发力的感觉。身体微微向后仰，双臂打开，闭眼放松心情，进入愉悦的状态。

​接下来的这个体式是牛面式变式，它能够有效缓解长期坐姿带来的肩颈酸痛、耸肩驼背等。同时由于它对于场地的要求性较小，几乎不受环境影响，因此是一个非常适合上班族的体式。腰部挺直，左手在背后折叠，左臂抬起反向向后折叠，两手手掌在背后交握，有意地放松肩部，努力拉扯两臂，达到最大化伸展。

在上一体式的基础上稍作改变就变成了金刚坐变式，可以算是无缝衔接、完美结合。脚掌抬起脚尖着地，臀部坐于脚后跟。上半身尽力向后仰，双臂下垂，两手指尖在背后撑地，面部向上，闭上眼睛，缓慢呼吸。此体式的好处在于可以使呼吸保持顺畅，同时舒展脊柱，放松肩部肌肉，避免耸肩的产生。

简易鸽子式的难度不大，是一个既适合作为新手初级练习的体式，又适合作为有一定基础的人的热身动作的体式。它能够活动髋关节、踝关节以及肩关节，并且起到调动全身肌肉的作用。

简易鸽子式体式详解：

1、坐姿，左腿完全伸展放于身后，脚尖着地

2、右腿折叠置于身前，膝盖朝向正前方

3、腰部弯曲，上半身向后仰，面部朝向天空

4、双臂向后伸展，双手手掌抓住左腿膝盖处

5、有意保持肩部的放松下垂，同时拉伸颈部

在瘦身锻炼的过程中，同样遵照木桶效应，只有整体都达到健康的状态，才能算是整个人的健康。不要留有短板，不要给疼痛或疾病有可乘之机。因此选择合适的体式坚持锻炼，做到既可以全面瘦身、魔力瘦身的同时也能完美御。