男性如何锻炼可以提高身体素质和耐力？

衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。所以如何提高身体素质也应从这三方面着手。

力量是指机体某部分肌肉的爆发力；

柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带，肌腱，肌肉的弹性和伸展能力；

耐力是指人体工作和运动时克服疲劳的能力；

由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响整体的身体素质，所以锻炼时要特别注意三者结合。

持续的练习，让练瑜伽的男人状态更稳定，气场魅力兼具。瑜伽和别的运动的本质区别可能就是在这里，通过将呼吸和瑜伽体式相结合的方式，让男生的整个身体素质越来越好，同时调节神经系统让整个人增加稳定，分泌多巴胺让人更加快乐，整个人状态稳定了，看上去就更有气场也更有魅力。所以瑜伽并不是身体某单一方面的练习，而是整个系统的改变。

半莲花背部伸展变式

刚做这个体式的体式，你会感觉自己背部的拉伸，胸部并不能贴近大腿，这是很正常的现象，只要坚持练习就能做的更好。动作分解：双腿并拢并向前拉伸，上半身向前俯身并尽量贴近双腿大腿处，双手在身体两侧肘部弯曲并抓住双脚外侧，面部贴近双腿膝盖处。

八曲式变式

八曲式需要有两个核心部位力量都很强，一个是我们的腰部力量，还有一个就是双臂力量，这两个部位支撑起了全身的力量。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，头部向下，上半身向后拉伸，腰部以外部位向身体左侧扭转，双腿分开，右腿向上膝盖弯曲小腿向下并靠在左臂之上，左腿向左伸直拉伸，脚尖绷直。

所以锻炼的总原则是：

1.因人而异，选择锻炼的内容，方法时，锻炼者应根据自身的年龄和身体状况等来确定。

2.持之以恒，人体组织器官是用进废退的，若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱，所以要固定锻炼时间形成习惯。

3.循序渐进，不急于求成，应该合理地提高锻炼预期目标。

如何锻炼来提高身体素质和耐力呢？

具体来说，可分为上肢锻炼和下肢锻炼。

锻炼上肢力量建议选择引体向上，俯卧撑等运动，也可使用哑铃，拉力器等器械；

锻炼下肢可选择蹲起，跳台阶，快速跑等等

耐力锻炼分为有氧耐力和无氧耐力。

有氧耐力运动包括长跑，游泳，登山，健美操等；

无氧耐力运动包括短跑，跳高，跳远等；

爆发力较差的人请注意缩短运动距离和时间

总之，一切运动量力而行，以身体承受为前提，养成定时定量的规律运动，结合适当的营养补充，比如蛋白质，维生素的摄入，身体自然棒棒哒。