在我们锻炼的时候,如何合理到安排锻炼时间
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在我们锻炼的时候,我认为合理到安排锻炼时间,选择健康有效的锻炼方法是非常重要的,所以, 我推荐大家来练习瑜伽,这项运动就能够保证帮大家有效不反弹的消减脂肪,并且如果是空闲时间较少的话,利用碎片化的时间也是可以练习的,所以,希望大家能认真的了解它们哦!
平趴在地上,用双臂弯曲撑地,之后让双腿伸直平行于地面,然后让双腿交换着身侧抬起来伸直。这样练习也是能消耗我们手臂,腹部和双腿的脂肪的,而且这样还有助于我们腿部韧带的拉伸,帮助我们锻炼髋部。
手蛇式瑜伽,这个体式需要我们手臂和腹部的力量,同样的,对它们的锻炼效果也是很好的,能更加提升我们的手臂力量,并能帮助我们练出平坦的腹部。
单手蛇式详解:
1.先做在地上,双腿分开伸直。
2.然后压低上半身,先让左臂撑在左腿内侧,右臂撑在右腿外侧。
3.再抬起上半身让手臂伸直将双腿撑离地面,右腿保持伸直平行于地面,左腿弯曲,左小腿贴近左臂。
如果没时间运动,又想减肥,只能从饮食上入手。
控制饮食有两种方法,一种是控制每天的摄入量。男生每天摄入1500-1800kcal,女生每天摄入1200-1500kcal。这种方法适合自己做饭,或者能坚持晚上不吃饭,或者比较有毅力的人。
1500kcal的能量。一日三餐大概是这样的量:早餐:鲜牛奶100ml、土司100g、煎鸡蛋1个、紫甘蓝两片;午餐:米饭2两、西红柿炒鸡蛋150g、酱牛肉80g、素炒西兰花100g;晚餐:牛奶150ml、紫葡萄150g、炒茼蒿100g、煮面条41g。其实能吃到的东西还是不少,只是主食一定要控制住。对于女生而言还可以,男生的话可以把牛奶改成菜,这样东西会多一些,比较不容易那么快就饿了。
另一种是用5+2轻断食法。一周轻断食两天,每次轻断食只吃早饭和晚饭,全年摄入能量不超过600kcal。这种方式比较适合爱吃又没办法坚持每天控制饮食的朋友。
我个人比较适合第二种方式。平时不用控制饮食,只要不暴饮暴食,吃油炸食物,膨化食品等,就能慢慢瘦下来。我大概用了2个月时间,瘦了8斤左右
最后, 我来帮大家介绍公鸡式的加强版,先盘腿坐在地上,然后压低上半身让手臂分别在双腿内侧撑地,再抬起上半身同时伸直手臂,利用手臂和腰部的力量让双腿离开地面,再让它们分别伸展,向前伸直就可以完成。可以增强我们的手臂力量,有利于腿部形成流畅紧实的肌肉线条,帮助腹部减脂,帮我们练出马甲线。
以上就是 我今天介绍的能够帮大家快速有效又健康的消耗脂肪的方式了,希望大家能够认真的了解并练习它们,从而消耗自己的身体脂肪,并且拉伸身体线条,让自己可以拥有好看的健康的身材和身体。
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