无器械健身可以练到什么程度？

锻炼出完美的肌肉可能是很多男生都想要的，但是学习、工作压力都比较大，有些人没有充足的时间按时去健身房健身，这个时候就需要下面的这些动作了。

手倒立腿伸展就是两只胳膊抓住支撑物把身体倒立，双腿伸向空中之后，分别向两边伸展，脚尖的方向要和腿伸展的方向一致。

单手起飞式，放轻松趴在地，两个手掌放分别放在腰两侧，然后调整身体，重心用两只胳膊撑起身体，两条腿向后伸直，再把身体重心向右侧胳膊方向移动，最后把左手伸向左后方即可。

想要无器械健身，别把瑜伽忘了，简单动作练出完美肌肉。手倒立，看着很简单，只需要两个手臂，按在地面上手臂伸直，然后倒立就可以了，但是维持身体平衡非常难，同时还要保持脚尖绷直，这样更加增大了这个动作的难度。

如果把器械训练的健美选手身材比作棕熊的话，那么徒手训练的宗师级高手则更像是豹子或者老虎这种猫科动物。

敏捷，轻灵，流线，爆发，一击致命。基本就是徒手训练的极致力量追求。

一般来说，更类似游戏里的刺客。

好，徒手训练教程开始……

徒手训练是健身者上下两极的追求。

也就是说：

最简单的健身训练，是徒手

最高级最难的健身动作，对不起还是徒手

怎么讲？

接着看：

1.这是徒手入门动作，俯卧撑。

希望学习无器械训练的朋友，都应该从这个动作开始。

它能比较完美的训练你的上肢力量，包括你的胸肌，肩膀，手臂，以及一部分腹肌。

2.这是跟俯卧撑齐名的引体向上。

它的重要程度也和俯卧撑一样，但是难度系数比俯卧撑要大。

因为引体向上主要训练我们的背部肌群，而我们的背部，由于日常用的比较少，因此力量会比较薄弱。

在你的俯卧撑玩的比较6了以后，请务必尝试这个动作。

3.这是腹肌训练的基本款动作，卷腹。

不但是徒手训练者，包括健身房里的力量型选手，这个动作也是必做项目。

它能有效的发展你的腹直肌。

下边的，可就是徒手训练的高级训练了，大部分人一辈子未必能做一个的动作哦！

要求极高的腰腹力量和肩背力量。

这个叫人体旗帜。