早上起床去跑步减肥太难了，有哪些可以晚间做的运动？

试试我的呼吸运动吧。睡觉前做一次，维持深呼吸一晚上。有效减内脂。

呼吸即运动，呼吸运动方法

借助呼吸，把四肢和头部的多余血液转运到内脏，把人体的血液循环调整成，四肢和头颈的血液循环处于小流不断的状态，让胸腹腔内五脏六腑的藏血能力如江海一样，广阔却不会盈满。让全身血液循环处于有利于健康的状态。

下面六组动作是一套，按顺序依次练习，每天早晚练习一次即可。养成练习的习惯，你会获得健康长寿！

一、动作名称：坐姿头伸

坐姿时，自然坐在凳子上，双手重叠放在脑后，上肢左右展开与身体一个平面，上臂与地面平行。

吸气时头后仰，同时手用力对抗住头后仰的力，让眼睛保持平视状态，眼睛尽量圆睁。

呼气时稍放松，手的对抗力也稍放松，保持眼睛平视。

此动作熟练掌握后，可稍加改变，吸气后仰时眼睛注意后脑勺有动脉搏动，呼气时眼睛注意力由上而下至腰椎。

二、动作名称：坐姿单手托天

坐姿时，自然坐在凳子上，深吸气使脊柱自然挺拔，耳、肩、髋在一条垂直地面的直线上。一侧手臂自然下垂，另一侧手臂掌心向上举过头顶。

深吸气使脊柱自然伸直，头稍后伸眼睛留意看手掌，然后自然呼吸，保持脊柱挺拔。左右手臂交替来做，一只手臂稍有劳累感，就换另一只手臂。

三、动作名称：坐姿运目

坐姿，自然坐在凳子上，深吸气使脊柱自然挺拔，耳、肩、髋在一条垂直地面的直线上，两臂自然下垂。

闭目或睁着眼睛，眼睛逆时针转动100次，再顺时针转动100次。当眼泪出，眼球转动带动脊柱左右摆动、身体明显左右晃动为妙。

四、动作名称：坐姿预备跳绳式

坐姿，自然坐在凳子上，两手臂的上臂贴紧身体两侧，肘关节成90度，前臂向身体两侧展开，与身体成一平面，两臂有个向内夹紧的力。掌心向上。

深吸气让吸气肌肉群充分发挥作用，把肋骨上提，充分扩展胸腹，让脊柱自然伸直，舌头轻松上卷成C形。呼气时自然放松呼气，保持脊柱挺拔。

五、动作名称：坐姿腹式呼吸

坐姿，自然坐在凳子上，双手重叠轻按在肚脐之上。男士左手在下右手在上；女士右手在下，左手在上。

深吸气让吸气肌肉群充分发挥作用，把肋骨上提，充分扩展胸腹，使腹部明显隆起，让脊柱自然伸直，舌头轻松上卷成C形。双手随着腹部隆起而向前运动，保持与肚脐轻微接触状态。

呼气时自然呼气，使腹部收紧保持脊柱挺拔。双手随呼气稍向后运动，保持与肚脐轻微接触状态。

一分钟呼吸10次，一次10分钟

六、动作名称：坐姿托膝

自然坐在凳子上，凳子以矮为好，膝关节低于90度为好。深吸气，让吸气肌肉群充分发挥作用，把肋骨上提，充分扩展胸腹，使腹部明显隆起，让脊柱自然伸直，上身保持挺拔。

双手握住膝关节下方的外侧，脚后跟抬起，脚离地效果会更好些。手臂的肘关节屈起，前臂贴近大腿，肘关节在大腿上方。

自然呼吸即可，一次3分钟。