一份健身餐对于健身的意义

俗话说，健身效果靠的是三分练，七分吃。可见，会练很重要，会吃更重要。然后，做完器械锻炼的你没有太多时间精力为自己做一份营养健康餐，健身效果大打折扣。

身餐首先应该具备三点：碳水化合物、蛋白质和脂肪。

这三大物质是人体必备的营养元素，也是食物中含量最多的物质，被称为"常量营养素"，相应的，维生素、矿物质则是"微量营养素"。日常饮食也要具备这些人体必需的营养物。

那么，健身餐与普通餐相比，到底有哪些区别呢？

通常碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。碳水的比重最高，蛋白质次之，脂肪占量最少

健身餐不是用来健身的，是用来辅助健身的，健身餐一般都是和你一天的锻炼紧密结合、密切相关的。

健身餐的最大的原则就是高蛋白、低油盐，这也是他和外面卖的食物的不同之处，当然也可以自己做食谱，但是普通饮食像是自家炒菜或者那些油炸的垃圾食品，都是高油高脂的是不能吃的，对健身是弊大于利的。

好的健身餐往往可以让你少量的锻炼得到最大化的吸收和满足，也就是如果能量可以均衡的话，你每天一些少的锻炼可能会比那些要死要活的锻炼的人成长更快，好的健身餐可以起到事半功倍的作用。

如果你是减肥的话，因为减脂期间需要饮食热量低于正常消耗的，所以最好就是不吃饱，然后尽量避免肉类和米饭面条等细粮，多吃粗粮不吃零食，然后多做诸如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。

如果你是增肌则与减脂相反，就是应该每天以肉类和米饭为主，保证蛋白质的补充和一定要吃饱，当然这样做得确保可以付出足够多的运动来讲能量转换为肌肉，增肌一般是以短跑、举重、跳高等无氧运动为主。

正所谓管住嘴迈开腿是减肥的不二选择，所以健身和健身餐也就像是管住嘴和迈开腿的二重奏一样，一份好的健身食谱可以让人在锻炼中像是开了贵族会员一样蹭蹭的减肥肉加肌肉，而反过来不节制的饮食就会成为拖后退的累赘.

所以如果真的想要好好锻炼的话，最好管住自己的嘴，放弃那些啤酒饮料和烧烤，亦步亦趋，努力前行。

健身减脂餐