健身最大的阻碍是肩部肌肉训练，4个动作，来拯救你的肩部

健身是一件很不错的事情，它有很多的好处，可以锻炼我们的肌肉，让我们看起来更加的迷人，但是在健身道路上也有很多的阻碍，这直接影响了我们的健身效果，健身道路上最大的阻碍就是肩部肌肉训练，现在给大家介绍4个动作，来拯救你的肩部。

1.俯身哑铃飞鸟

这是一个很不错的肩部肌肉训练动作，很容易被掌握，动作不是很难，而且还会给我们带来不错的效果，同时这个动作借助哑铃进行训练，可以提高我们的训练强度，让我们的训练更加的有效，另外，在做这个动作的时候我们一定要注意：哑铃向两侧举起，直至上臂和背部处在同一水平面，肘部略微弯曲。

2.拉力器单臂侧平举

这个动作借助拉力器进行训练，也是一个很不错的肩部肌肉的训练动作，同时，结合侧平举也加大这个动作的训练力度，虽然训练起来比较费力，强度比较大，但是它也提升了训练效果，缩短我们的训练时间，最后，我们在做这个动作的时候我们一定要注意：绳索沿身体侧边拉起，直到手臂平行或高于肩部。

3.坐姿哑铃前平举

这个动作采用坐姿的方式，然后借助哑铃进行训练，和上面的两个动作有一点相似之处，加大我们的训练强度，同时，提高了我们的健身效率，另外，我们在做这个动作的时候：我们的起始动作我们应该坐在斜登上，同时斜登倾斜的角度应该在45度左右，腰背部紧靠椅背，两手各握住一个哑铃，将哑铃垂放在躯干两侧。

4.站姿哑铃侧平举

相对来说这个动作我们有点不太熟悉，但是这的确是一个很不错的健身动作，对于锻炼我们背部肌肉很有效果，我们在做这个动作的时候一定要格外注意：腰背部一定要保持直立的状态，其次就是在哑铃举起的时候，一定要直到上臂高度和肩部一致或是略微高于肩部。这样我们的训练才会更有效果。