减肥非要大汗淋漓才有效吗？脂肪燃烧的标准很多人还不清楚

有些人刚产生减肥的想法，脑海中立马浮现了自己在健身房汗如雨下的场景，仿佛立马就能瘦个两三斤。相比较之下，在游泳过程中即使很累，往往没有出汗的感觉，但这并不意味着游泳就不能减肥。运动时有没有出汗并不能成为衡量减肥成果的为宜指标，这却是很多人长时间以来的错误认知。出汗并不能成为瘦下来的代名词，运动需要持续半个小时以上才能收获良好的减肥效果。

运动效果的好坏不在于是否流汗，而要看心率

相对于一心想减肥却又真心不喜欢运动的人来说，减肥总像龙卷风，开始和结束都似一阵风。刚开始跑个一二十分钟就已经累得体力不支，更别提要长期坚持下去了。其实运动是要达到一定的速度和时间才能真正起作用。一般情况下，每次运动最好能持续40分钟以上。因为运动时间过短的话，无法给燃脂提供足够的动力就熄火了，很难达到减肥的目的。让我们在运动之初先行消耗的是糖分，在持续一段时间后才开始慢慢消耗脂肪。当脂肪作为燃料提供动力，运动时间已经超过了半个小时。

至于在运动过程中排出的汗水说明身体正在发热，需要通过排汗的方式来降低身体的温度，并不能说明减肥的效果。运动出汗后体重虽然会有所减轻，但是减下去的重量大多都是水分。如果运动后及时补充水分，体重还是会迅速恢复。所以，不能简单地把排汗量当做减肥效果的衡量标准。

其实运动效果的好坏应该用心率来做判断，人在正常情况下的心率大概在60至100左右，在经过了一定时间和强度的运动之后，心率达到100以上才能取得明显的减肥效果。

减肥过程中的注意事项

根据自身情况选择运动方式

运动在减肥过程中占据着很大的比重，各人在选择运动方式时也要根据自身的实际情况。上了年纪的人群，尽量选择比较舒缓的有氧运动，可以避免在运动过程中伤到身体。年轻人的运动方式更多样化一些，比如游泳、跳绳、短跑等等，这一类运动会快速增加心率，同时身体的代谢速度会跟着加快。

保护自己很重要

关节很容易在运动中受到伤害，一般体重基数大的人在运动过程中，往往会体重超标磨损到关节，最好不要选择爬山和爬楼等方式。可以通过减少食量 和在平地走动来减重，等到体重降下来时再尝试其他运动方式。

体重的下降需要时间

脂肪靠自己一口口吃出来的，所以减肥也绝不是一朝一夕可以达成的事。各种平台上分享的短时间减到多少斤的会让你信以为真，对于小基数的女性朋友来说，一个月能减掉三四斤才算合理，体重基数大的人一个月能减掉十斤以上。