关于深蹲你了解多少？怎样进行深蹲比较好？看完你就明白了

对于深蹲这个健身动作，不同的人有不同的态度。对于掌握其精髓能够进行标准训练的人来说，这个动作非常有效，可以在最短的时间内练出最强壮的肌肉；但是对于一些健身经验不足的人来说，这个动作却不是他们的最佳选择。由于不了解深蹲的动作机理，经常会做很多无用功，既浪费时间，又毫无成效，让人非常头疼。这篇文章就详细的向大家介绍一下关于深蹲的一些小知识以及有效的动作方法，希望对大家有所帮助。

深蹲的好处非常多，它可以极大的激发肌肉的潜能，刺激肌肉力量的产生，也能同时对腿部和臀部的肌肉进行训练，取得双重的训练效果。一旦掌握了深蹲的精髓，这个动作也可以对其他的动作进行辅助训练，防止肌肉受伤。除此之外，深蹲还可以极大的增强肌肉维度和灵活性，让肌肉线条更加流畅。

深蹲动作的选择也是很多的，下面小编就向大家介绍几个常见的深蹲动作。首先是自由重量深蹲，在做深蹲时加上一定重量的负重，负重的选择也比较灵活，可以根据自己的实际情况进行调整。如果想要训练肌肉的爆发力，可以采用较大的重量；如果想要训练肌肉的柔韧度，重量的选择可以小一些。但是一定要保证动作的标准度，挺胸收腹，挺直背部，大腿和小腿之间呈90度的夹角，确保动作的稳定性和连贯性，及时调整呼吸的节奏。

第二个训练动作是史密斯深蹲。研究显示，自由重量深蹲的肌电活性比史密斯深蹲高出43%，但是这个动作也是不能忽视的，因为史密斯深蹲可以训练各个角度的肌肉，稳定性比较强，对于很多健身新手来说是一个不错的选择。在做史密斯深蹲时，双脚的站位比较灵活。这样可以最大程度的刺激臀大肌和腘绳肌；史密斯深蹲的另一大优点是可以进行单腿训练，与平衡性较差的小伙伴来说，这样的好处是可遇不可求的。

关于深蹲，就向大家介绍这些内容。大家还有什么想要了解的吗？欢迎评论区留言。