减脂期做有氧运动,一定不能犯的四大错误,你知多少?
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对比于力量训练,有氧训练显得有些无助,它很少引起运动者的关注,可能是因为大家都能做吧,少了挑战性,少了刺激的感觉。
可不管是为了完美的体型,更好的体能储备还是更健康的身体,有氧运动都是少不了的运动方式。所以不论你是喜欢做有氧还是不喜欢做有氧,你都得避开这些错误,毕竟要对得起花费的时间:
1. 过于单一性
我们在力量训练时,懂得安排训练动作,动作次数,组数,还会针对不同的部位制定计划,那有氧运动也是一样的需要多元化设置,很多人潜意识认为有氧就是跑步机上跑30分钟,健美操跳一个钟等等,不仅枯燥,而且身体适应后,效率就会下降。
有氧可以多元化,今天踢球,明天打球,后天HIIT,只要热量消耗大,减脂是一定的。
2. 空腹运动
小编特别抵制空腹有氧运动,这对身体的危害太大了,简直是在牺牲健康。当身体缺少糖原时,你认为会直接利用脂肪减肥,实际上肌肉也会消耗,并且在空腹时期运动,强度是不可能达到糖原充足时的精神状态的,也就意味着你的效率降低。
3. 顺序错误
先力量再做有氧,燃脂效率才会高。有氧是一种耐力型训练,对精神和体力的消磨较大,因此我们要把它放在力量训练过后,将困难的先放在前头完成,而后再完成固定式的运动。
4. 认为运动就能瘦
运动是为了消耗能量,但不能作为主要的热量窗口,因为饮食才是主导地位。
一碗饭的热量需要跑步半小时来消耗,一包薯片需要更长的时间,难道吃多了就跑多几个小时?
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