看上去瘦弱不堪？增肌秘诀是什么？也许你忽视了这个因素

减脂和增肌是健身永远的主题，但是不知道大家有没有这样的体会：很努力的完成了一个周期的训练，在此期间也没有忘记控制饮食，效果却不尽如人意，减脂有了一定的成效，但是增肌却毫无效果，整个人看起来非常瘦弱，并不像健身房里其他的健身爱好者那样强壮。到底是哪里出了问题？下面就让小编来替大家分析一下，帮助大家快速实现增肌的目的。

对于健身来说，食物的摄入是最重要的一个因素。相信大家都听过"三分靠锻炼，七分靠饮食"这句话。其实这句话还是有一定科学性的，大家没有达到增肌的效果，也许就是在这一点上出现了问题。那么应该如何吃？吃什么？我们一起来看一下吧！

1.不要忽视蛋白质的摄入

经科学研究显示，每增加一磅的重量需要摄入至少三克的蛋白质。所以，在日常饮食中可以有目的的多吃一些高蛋白食物，比如鱼肉，鸡蛋，牛奶和杏仁等等。如果由于工作或其他原因不能摄入以上实物的话，用瘦肉替代也是可以的，这些营养物质的摄入必须稳定均衡，不可以为了弥补其他时间蛋白质的亏欠而在短时间内大量摄入，这样的效果会适得其反，甚至还会造成其他营养物质的流失。

2.提高卡路里的摄入量

一提到卡路里这个词汇，很多人都避之不及，认为它是肥肉的代名词，但是对于增肌的你们来说其实不然。肌肉不发达的一个原因就是卡路里的摄入量不足，只有保证大量的卡路里摄入，才可以让肌肉有充足的能量供给，有利于肌肉进行发育。如果平时没有条件进行卡路里摄入，可以选择多吃一些含有脂肪的高热量食物，比如橄榄油和一些糖类含量高的食物。

3.记录食物的摄入量

如果总是毫无章法的胡乱进食，很有可能会造成紊乱。因此，科学的记录是必要的。没有必要将摄入的所有食物都记录下来，只需要将每餐的卡路里简单进行记录，并且在进食之前，记录应该摄入多少卡路里，保持两者的统一，这样就可以为我们提供有效的反馈信息。

增肌的方法还有很多，今天向大家介绍的只是其中一个方面。小伙伴们还知道哪些增肌的有效方法吗？欢迎评论区留言分享。