实用腹部训练，4个动作隔天练，帮你拥有紧实的腰腹部

健身现在是一个很普遍的事情，我们不管有多么每天都会抽出一点去健身房进行训练，比较健身的好处实在是太多了，其中，在健身的过程当中腹部训练也是一个很常见的训练目标，每个小伙伴都想拥有一个完美的腹部，现在就给大家介绍四个动作，隔天练，帮你拥有紧实的腰腹部。

1.仰卧举腿

这是一个很常见的锻炼腹部的动作，特别是对于那些经常健身的小伙伴来说，这个动作更是很熟悉了，对于锻炼我们的腹部很有效果，在刚开始健身的时候我们可以放慢我们的健身速度，随着我们健身的不断深入，我们可以适当提高，另外，在做到时候我们需要注意：双手置于臀部两侧，双腿抬起到大腿与地面垂直。

2.仰卧卷腹摸膝

这个动作相对上一个动作来说有一定的难度，对我们的身体协调性有一定的要求，如果我们有健身的基础，我们做起这个动作会比较轻松一些，另外，我们在做这个动作的时候需要特别注意：颈部固定，腹部发力向上卷起，下背部不要离地，其次就是我们训练这个动作的的次数在15-20次就可以了。

3.仰卧左右摸脚

这个动作和上一个动作有一定的相似的地方，不过要比上一个动作稍微难一点，通过仰卧这个动作可以提高我们的强度，让我们训练起来更有难度，但是也提高了我们的健身效果，缩短了我们的健身时候，另外，我们在做这个动作的时候需要注意：颈部固定，肩部离地，保持背部贴紧地面向一侧屈体，让同侧手去尽量接近同侧脚。

4.登山跑

顾名思义，这个动作的姿势像我们登山的动作，虽然看上去简单，但是它特别考验我们的持久力，能否坚持到底，如果我们半途而废，我们的训练将失去它的意义，最后，我们在做这个动作的时候一定要特别注意：双臂比肩略宽支撑身体，背部挺直，双腿向后伸直。