21天的健身记录！17岁油腻男孩变成肌肉型男，你还不快动起来？

现在的年轻人可能十六七岁就开始喝酒抽烟，经常大鱼大肉吃饭，让他们的身体变成了一个十足十的大胖子。今天小编要跟大家介绍的这位年轻人今年17岁，他就是上面说的大胖子，并且经常抽烟喝酒。但是他开始了健身，用他的亲身经历告诉了我们如何从一个大胖子变成肌肉型男。

21天的健身记录！17岁油腻男孩变成肌肉型男，你还不快动起来？

从照片上我们可以看到他的身上有很多肥肉，肌肉线条根本看不见，而且肚子上有明显的啤酒肚。整体的身形丝毫没有美观可言，但是他为了改变自己的身体形象，开始决定坚持健身。他经过21天的健身经历，让他从一个胖子变成了瘦子，接下来让我们看一下他这21天是怎么做的。

他在开始健身之前先做了一份饮食计划，要求自己每天摄入一些高蛋白的植物，并且多吃一些蔬菜，把油腻的食物全部戒掉了。健身的时候我们都希望自己能够去专业的健身房，但是这位小伙儿比较喜欢在家中健身。他在家中做的并不是徒手健身，而是器械健身，当然我们家中需要有器械才可以，如果没有的话还是去健身房吧。

器械运动属于无氧运动，无氧运动为了让身体，但是他也需要做一些有氧运动。有氧运动才能减掉身体上的脂肪，所以他每天在进行完无氧运动之后都会进行40分钟的跑步或者跳绳。21天，实际上一转眼就过去了，这位小伙通过21天的努力，可以看出他的手臂要比之前粗很多，并且肱二头肌变得越来越大。

通过图中的照片对比，我们可以看到，他从一个肥胖的男子变得有一些肌肉，而且腹部肌肉变得越来越明显。很多人觉得健身需要长达半年，甚至一年才会发生改变，其实并不是的，只要您专注，短短的时间里也可以发生改变。

我们在进行健身的时候，必须控制自己的饮食，像这位小伙一样多吃高蛋白食物，少吃油腻和多盐的食物。在健身训练的时候，必须有一份整齐的健身计划不要无厘头的瞎练。大家在选择健身的时候，一定要给自己加油打气，千万不要因为任何原因让自己停止健身。如果您是一个十足十的大胖子，那么一定要进行健身，这样可以让你变成有气质的肌肉型男，并且身体也会变健康。