如何进行减肥？几个燃脂的动作，帮你燃脂瘦身

去健身房里进行锻炼，很多人是有些抵触的。不仅仅是因为要花费大量的时间和金钱，更重要的是，看着那些健身达人们取得的良好效果，看看自己，只有身上的一堆肥肉。这种落差感和挫败感是别人不能体会的。

大家都知道，在健身房里进行减肥往往会见效更快。这是因为在健身教练的帮助下，每个人的健身计划都是科学且系统的，可以根据自己的实际情况随时调整。大家如果不想去健身房的话，不妨试试小编向大家推荐的这套减肥动作方法，可以帮助大家最大程度的燃烧脂肪，在最短的时间内取得最好的减肥效果。

1.标准俯卧撑

大家一定会注意到，小编在俯卧撑的前面加上了标准两个字。是因为对于大多数人来说，俯卧撑做的并不标准，在这样的情况下，即便次数做的再多，效果也是非常有限的。下面向大家介绍标准俯卧撑的动作方法：做俯卧撑的姿势，身体保持一条直线，腹部和臀部保持收缩状态。双手的距离略比肩宽，然后肘部微曲，降低身体高度，上臂与躯干之间保持45度的夹角。

2.爬山

保持俯卧撑时的动作状态，将迷你带放在双脚的足底。上身保持原来的姿势，一侧腿部向上弯曲至髋关节和膝关节均成45度，然后回到初始位置，换另一条腿重复同样的动作过程。这样就完成了一组动作训练。

3.卷腹

将身体仰卧在地面上，双手置于耳后的位置，手肘向外张开，双腿微微弯曲，慢慢抬起上半身，直至身体与地面呈45度的夹角，在最高位置停留几秒钟，感受肌肉的发力。注意保证动作的连贯性和呼吸的稳定性。

以上动作的次数可以根据自己的实际情况进行相应的调整，但每次运动的时间都不宜低于半小时，这样才能保证脂肪得到充足燃烧。