每天锻炼，肌肉不涨？苦恼增肌太慢？可能你不会这几招！

在我们健身的时候，总是发现自己增肌比别人慢，

或者没有泵感，又或者自己总是感觉锻炼不到目标肌肉，

目标肌肉不充血，没感觉，每个人或多或少都有过这种感觉。

尤其是在我们新手期的时候！

其实在健身房的训练动作，都可以分为三个过程来帮助你训练。

离心收缩：也就是控制重量下放的时候，肌肉在缓慢拉长时去对抗阻力，

由我们自身去控制重量下降的速度，不然下放太快肌肉没有发力也就不算离心收缩了！

向心收缩：也就是在我们举起目标重量的过程中，肌肉在持续拉近缩短的情况下对抗阻力！

等长收缩:也就是在我们举起目标重量时，在顶端也就是最远处，停留一秒，做出静态的顶峰收缩，也就是静止状态的对抗阻力！

其实我们在健身房的时候，总是听见教练说控制住，慢点，感受目标肌肉的拉长等等很多我们新手期不明白的意思，其实它们所说的就是上面我们介绍的这些。

可能有读者就会问了，我就正常做就完事了，整这些玩意有用吗，咱也不知道，咱也不敢问，你说啥就是啥喽。

其实今天普及君写这篇文章就是想告诉大家，有控制的去做，真的可以带给你更强的肌肉纤维撕裂的效果，这样才能帮助我们有效的增加肌肉，其实这些知识，是我们每一个热爱运动的朋友都应该去知道的一些知识点，可能原来别人也和你讲过，但是你没明白或者没有重视，希望看了普及君的文章让你在健身道路上有更多的帮助。

我们都知道，练前热身，练后拉伸的道理，其实还有一个效果是在我们运动的过程中可以帮助我们更有效的拉伸我们的目标肌肉，也就是负重拉伸，就是在我们锻炼目标肌肉时，下放到极限时停留住，禁止住，去对抗阻力，去感受拉伸到的目标肌肉，这也会更有效的帮助你拉伸你的目标肌肉，从而对你肌肉重组有更大的帮助！

可能有的童鞋们不明白，那么普及君给大家图片介绍下，

像上图，在我们卧推结束拉伸时，可以采用这种方式去拉伸，也就是下放我们的杠铃，在杠铃离胸5厘米处停止，让胸肌在负重拉伸时做2秒的静态收缩。

深蹲时，在下蹲到大腿与地面平行时，也就是90度的时候停留2秒中，这会加强我们肌肉的感受，时我们更快的充血，也能更快的帮助我们撕裂我的肌肉纤维。

别的动作的负重拉伸和上图一样大同小异的效果。

在我们做负重拉伸时，我们要选好重量，太重的力量会对关节有很大的压力，太轻的重量对我们的拉伸还没有太大的帮助，所以选择好适合我们力量很重要，

希望你们时间在普及君的文章里没有浪费，而是学到了一些什么东西，

每个人的时间都是很宝贵的，普及君也不希望让你们浪费着时间还什么也没学到，

所以普及君每天都会大量的去找一些对大家有所帮助的文章去写，如果你对普及君的文章有什么不一样的看法，欢迎在留言区给普及君改正，这样我们大家才能共同一起的成长！

我是普及君，你的私人教练！！！