最佳的胸部锻炼程序你的全面指南，以建立一个嫉妒诱导胸部

如果你想与上面的他、她一样，这里有几个你应该马上开始做的最好的胸部训练，然后是几个胸部训练的错误和纠正方法，以及优化你的训练和防止受伤的建议。

1. 斜坡碾压/挤压机

"大多数人的上胸部发育都很差，因为他们在训练中没有从不同角度按压。倾斜挤压机敲击上胸部。你可以用两种不同的方式来控制这个练习的难度:一种是负重，另一种是把哑铃压在一起的强度。"

要进行倾斜挤压，设置在倾斜长凳上，用中性握把。确保哑铃在接触。当你把哑铃往天花板上推的时候，要尽可能地把哑铃挤在一起。当你到达运动的顶端时，通过控制降低它的重量，同时保持哑铃之间的张力。

2. 带状哑铃飞

然后，简单地用双手抓住一个阻力带的两端，在背后拉伸橡皮筋。拿起一对哑铃，把自己放低到飞的姿势。

这里的另一个提示是将哑铃按下(而不是中性握法)。但是你仍然想要像做一只苍蝇一样做这个练习。这个轻微的调整增加了底部位置的拉伸，这将帮助你最大化你的收益。

3.史密斯压力机

对这台机器有一些不必要的憎恨。运动平面是固定的。它不是"功能性的"(不管那是什么意思)。专家认为，你的身体在固定的平面上运动是不自然的。当然，你不应该仅仅依靠孤立的动作。但是，如果你的目标是锻炼肌肉，你确实想只用一个关节来锻炼肌肉。铁匠通过强迫你保持肌肉的持续紧张来帮助你达到这个目的。

4. 请上推速度梯

速度和敏捷阶梯是帮助运动员学习大量运动模式的最佳训练工具之一。

这种神奇的训练工具不仅限于顶级运动员;普通人可以从使用速度阶梯中获得很多好处。

5. 一个扭曲的哑铃

这里的设置与传统的哑铃压力机相同，但是当你到达运动的顶部时，你通过在收缩的高峰期增加一个扭转来扩展设置。在最后加上一个扭转，延长每个代表，并真正迫使您的胸肌最大的紧张(完美的组合，以帮助您建立一个更大的胸部)。

6. 斜坡杠铃压

经过考验的练习是不容忽视的。

"强大的斜坡的长椅上是一个发达的胸大肌和肩膀的可靠指标,往往是压力较小的肩膀关节比平坦的长椅上,脉冲涡流肌肉和前解决和发展上,美观和有伟大的移情向前运动,要求"按"力量,"倾斜杠铃训练非常有效，可以用于长期训练。。

7. 带哑铃压力机

带允许容纳阻力通过整个范围的运动，匹配您的强度曲线。换句话说，当你处于最强壮的状态时(也就是说，当你几乎完全伸展时，胸部按压达到顶峰时，肩带完全拉长)，肩带对你的阻力最大，在你的目标肌肉群运动的整个过程中，肩带对你同样具有挑战性。这给任何运动增加了一个全新的难度级别--而不需要太过沉重和牺牲形式。

这里的运动范围很短，但紧张是保持在胸肌连续-没有下降或暂停在顶部或底部。

8. 高拉伸俯卧撑

当然，俯卧撑很酷，但是你可以通过这个练习给它们增加另一种强度。

这是一个伟大的终结者在胸部日，它也会帮助你提高你的灵活性。保持你的下巴向上伸展，不要让你的下背部下垂。

抬起你的脚，使用两个台阶平台，让自己在底部有更深的伸展。(注意到这里的模式了吗?)

下面是向你展示的表演这个动作的最佳方式: