减肥这样吃米饭不怕胖！味道还不错呦~

米饭因为含有大量的碳水化合物，所以在吃下去之后血糖会激素升高，导致脂肪堆积！但是碳水化合物又是身体所必须的三大营养素之一，如果长期不吃，也会因为代谢降低导致脂肪堆积！

所以减肥中一定要吃米饭，也一定要会吃米饭！比如用下面这几种方法来吃米饭，就不用担心会发胖！

1、米饭+魔芋

减少平时做米饭一半的量，放入和米饭等量的魔芋，这样做出来的魔芋杂粮饭，搅拌一下口感和米饭一样，但是不会发胖！

魔芋的热量很低，加入米饭中，米饭整体的热量就会降低，也就等于少吃了米饭！魔芋还含有丰富的膳食纤维，和米饭一起吃，不仅能够避免血糖升高，还能维持长久的饱腹感，也就减少了暴饮暴食的出现！

2、米饭+绿茶

平时把喝茶剩下的老白茶晾干剁碎，在做米饭的时候，把这些碎茶叶也倒入米饭锅里，在蒸煮的时候，米饭也不会边苦，又增加了大量的膳食纤维，饱腹感会更强！

同时茶叶中含有的茶多酚有抑制食欲，提高新陈代谢的作用，对于美容养养抗氧化也有一定的效果！

3、米饭+胡萝卜

胡萝卜也是一款非常好的主食替代品，还含有丰富的胡萝卜素，也是身体所必须的一种营养成分。

在蒸米饭的时候，把切成丝的胡萝卜一起混合蒸煮，做出来一锅色香味俱全的胡萝卜米饭并不难！

胡萝卜热量比米饭低的多，也含有大量的膳食纤维，能够增加饱腹感，减少血糖上升速度，自然也就瘦了！

4、米饭+五谷杂粮

减肥中首先要考虑营养均衡，所以吃杂粮饭就是一个很好的选择，杂粮可以选择绿豆、红豆、黑米、糙米等等，只要你看到的都能做为杂粮添加进米饭了。

蒸米饭的时候，米饭：杂粮=1:1的比例，无论杂粮有多少种类，总量一定是和米饭一样的！

这样吃更能满足身体所需要的维生素和矿物质，杂粮的膳食纤维也都高于米饭，吃了之后热量低还不容易发胖，更不容易饿！

发现了没？其实只要稍微调整下烹饪方式，减肥就是那么简单！