自学瑜伽，哪些动作容易练错？

今天，我们和大家一起来了解一下自学瑜伽时候，需要特别注意的瑜伽动作有哪些?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行学习，或者，下面，我们就和大家一起来学习一下吧!

首先，我们和大家一起来了解一下练习鸽子式需要注意哪些细节问题。你会练习鸽子式吗?练习鸽子式的时候你有注意下面的这些细节吗?

鸽子式

练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成。

如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。

侧支撑式

侧支撑式最近特别流行，很多的朋友都纷纷修起了侧支撑式，但是，你知道吗?有些人是不可以练习侧支撑式，比如说：患有腱鞘炎的朋友。

肩倒立式

相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作。

因为主要的承重部位是颈椎和腰椎

初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。

三角伸展式

三角伸展式也是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习三角伸展式可以使我们的腰椎得到很好的锻炼，但是在家自学瑜伽的时候一定要注意安全问题。

因为练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。

蛇式

此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。

一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。

特别提示

1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。

2、不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。

3、应从最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作最好在教练的指导下完成。

4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。