5招让你在运动减肥的时候能够事半功倍

01

运动过程中适当安排休息时间

运动休息在运动中很重要。有实验表明，在相同时间内，让一组人以同样强度做有氧运动，一次是不停地运动，一次是在运动过程中插入休息。结果发现，虽然两种方式所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动方式所消耗的卡路里77%是来自脂肪，而另一种运动方式只有56%是来自脂肪。所以在运动过程中安排休息时间，消耗的脂肪会更多。

因此我们要学会合理的分段运动，比如运动30分钟休息5分钟，再运动15分钟休息5分钟，最后运动15分钟并进行5分钟的拉伸，这样燃脂反而更快！

（参考自：《医学美学美容》2011年第1期）

02

有氧运动至少30分钟

有氧运动坚持30分钟左右时，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。不过运动时间也不是越长越好，长时间的运动会导致乳酸过多，身体疲惫酸痛。所以，一般建议有氧运动坚持30-60分钟，运动后可以选择慢跑或者做拉伸，加速体内乳酸分解。

03

运动项目多元化

长期做一种运动，会使身体产生适应性，减肥效果也会越来越差。可以选择不同的运动穿插进行，这样能锻炼到不同位置的肌肉，针对手臂、大腿、腰腹等肌肉的训练要合理搭配，才能达到最佳的燃脂塑形的效果。

04

力量训练不可少

虽然有氧运动是有效的减脂方式，但是只做有氧运动是不够的，还需要增加力量训练。其实力量训练对减肥也有很大影响，人体在进行力量训练的时候，肌肉纤维会出现细微损伤，它在得到修复后能变得比以前更粗壮。长期坚持力量训练，能够增加肌肉量，利于提高基础代谢率，加速燃脂。

05

运动后30分钟，补充营养很关键

运动结束后30分钟到1小时内，是最佳的加餐时间。30分钟后，消化系统逐渐恢复，这时摄入食物，营养和能量会迅速被输送到身体肌肉组织，而非囤积成脂肪。在运动过程中或多或少对肌肉组织会造成一定的损伤，运动后适量补充能帮助肌肉获得养分，及时帮助肌肉的恢复和生长，提升运动效果。