如何快速减掉腰上的游泳圈？

长时间坐着，腰上的赘肉会一圈一圈的增加。然而长肉容易，想要彻底甩掉这些肉却是非常困难。其实，只要选对了方法，系统的锻炼起来瘦腰也不是不可能的事。因为肚子肥胖不仅和久坐有关，还和身体循环有关系。所以需要我们分三个部分着重锻炼，身体都打通了，腰说细就细，人自然而然就瘦下来了。

look1:锻炼胳膊，打通上循环

久坐瘦腰不是可能，系统锻炼是关键，动作不用太卖力。人的身体上其实有很多淋巴循环的，这些淋巴循环有一部分分布在锁骨两侧，我们就需要锻炼手臂来打通，直接淋巴循环，从而达到更好的减肥效果。

单腿鸽王一式的变式，两条腿双膝着地跪在地面上，左腿往前迈右腿膝盖稍微往后迈，左腿小腿和脚面都要贴在地面上，右腿膝盖着地右腿的小腿部分抬起来。挺直腰部两支胳膊往身体后方伸展，在后脑勺处让右手肘不和右脚尖贴在一起即可。

look2：锻炼腰腹，消耗多余脂肪

既然我们是想要瘦腰，那么重点就要放在腰部的锻炼上，主要是通过拉伸腰部和增强腰部训练强度来达到燃烧脂肪消耗能量的效果。

四肢支撑式的变式，本来是整个身体有四只均匀的分摊，膝盖和两个手掌按在地面上，臀部往下落，让背部和臀部几乎在同一水平线上，然后上半身挺直慢慢的把右腿伸到身体的后上方，左脚的脚心底抵在右腿的膝盖处支撑右腿。

look3：拉伸大腿，疏通下半身循环

腰部脂肪容易堆积不仅和运动量少有关，还可能和下半身循环系统不通畅有一定关系，所以我们在瘦身的同时也要多多拉伸腿部这样才能保证循环通畅，锻炼减肥的效果才能更明显。

三角伸展式，两条腿右腿在前左腿在后一前一后的生产脚尖只向同一个方向，上半身挺直两只胳膊分别水平伸向身体两侧，稍微扭转一部，让腹部能够对着正前方，然后身体往右侧弯曲绕右手能够按在地面上左手伸向空中，这样就能达到拉伸大腿及大腿背侧韧带的效果。

单腿前曲伸展式，等到旋转到一定角度之后上半身往下压，让左侧腰部能够贴在腿上，左手抓住离开地面的那只脚的脚尖，右手升值按在地面上来固定身体不让身体晃动。

有些人认为瘦腰是一个非常难的事，其实是因为没有掌握好基本的步骤方法，像上面这样分步练习就可以疏通全身的循环系统从而让腰变的更加简单。