跑步后拉伸到底能不能减少肌肉的生长?
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最近夏天快到了,很多人开始减肥,而且很多人喜欢用跑步的方式去减肥。
而大家又不知道在哪里听大家传言,或者是其他营销号宣传,说跑步后不拉伸会越来越粗,或者是跑步后拉伸可以让你的腿变细。
所以我在健身房经常会看到这种现象,有一些妹子进健身房就是跑步,然后跑了二三十分钟后再花二三十分钟进行拉伸,然后拉完伸就回家。
相信很多人健身房一定都会有这样的人,包括你可能也正在这么做。
所以我今天就来讲一讲,跑完步拉伸是不是真的可以让你不长肌肉,甚至是不是能让你的腿变细。
首先我直接给你结论,如果你跑步后拉伸能促进肌肉恢复,但并不能让你瘦腿。
为什么是这样?
首先拉伸本身对肌纤维就有一定程度的破坏作用,适当的拉伸也能够促进一些对运动增肌有益的激素分泌,从而更好地促进肌肉增长,之前我也在其他视频里面讲过,适当的拉伸有很多好处。
但是绝不是帮你瘦腿,想靠拉伸来实现瘦腿,这是不现实的。
我们来看看腿部的构造
大腿从外侧到内侧依次是皮肤、脂肪、肌肉、骨骼。成年后骨骼的尺寸基本是恒定的,皮肤厚薄也基本不变。
影响大腿围度主要就是肌肉和脂肪。
这张图取自男性解剖,所以肌肉占大多数。
而女性的生理构造不同,腿部的脂肪要远多于男性,也就是图中黄色那一圈。
对于绝大部分缺乏运动的女性来说,你腿部围度里最大部分都可能是脂肪。
你们可以试试,站直,用力掐大腿或小腿,能掐起来的就是脂肪,我相信90%的妹子掐出来都是脂肪。
所以你的腿极大可能是脂肪腿,而不是肌肉腿。
真正的肌肉腿长这样
无论你是跑步还是拉伸,如果饮食上不控制,没有热量缺口,腿是不会细的,反而可能越来越粗。
所以你想瘦腿,把体脂率降低,腿自然也就会细下来。
适当的拉伸对于促进我们恢复是非常有帮助的,只要你用正确的方式去跑步拉伸,同时控制好饮食,腿不会那么容易粗。
很多男生为了练肌肉每天都在健身练腿,吃蛋白粉,成效都很小,你怎么可能因为跑几十分钟的步然后拉伸几下,就让你的腿就长肌肉呢?
完全不可能!
所以我建议各位,跑完步之后不需要花那么多的时间去拉伸,目标肌群拉伸两到三组,每组拉伸20秒到30秒之间就可以了。
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