如何甩掉大肚腩？一个月能瘦大肚子实例为证

在一个"颜值即正义"的看脸时代，大家都很注重个人形象。很多人会去做整容整形、抽脂手术，这个风险比较大，一不小心就适得其反，将自己整"废"了，还影响身体健康，所以微整形、健身运动应运而生。

经常久坐和不爱运动的人，还有人到中年，就会被大肚腩找上门并难以甩掉。

健身房有各种专业的健身器材，专门的活动场地，还有专业的健身教练，可以提供针对性的指导，确实是健身减肥的好去处。但相应也会产生费用，现在的健身场所遍地开花，收费也是五花八门，对于收入不高的上班族、没太多时间精力的忙碌者、勤俭持家省不得花钱的家庭主妇等类人来说便不适合。

图片来自网络

爬楼梯是项不错的健身运动。既省钱又方便，只要有楼梯就能随时随进行。

小编就是爬楼梯减肚腩。

因为肚子太大，我遇到好几次尴尬事情。商场买衣裤时，好不容易挑到自己喜欢的却穿不进去，店员说已经是最大号了当时看我的眼神像看稀有物种，弄得我都没心情购物。（倒是省了一大笔开销，哈哈哈） 有回坐公交车被旁边的人当成是孕妇让座，当时都不知道该不该解释，反正挺伤自尊的。从那天起，我就下定决心要减肥。

刚开始看减肥书籍杂志，在五花八门的减肥运动中特地选了几组减肚子的动作，但效果不佳总记不住眼花缭乱的动作，后来减肥就不了了之了。然后某天突发奇想爬楼梯，我就开始了爬楼梯之旅。

每天早上起床，先喝一杯温开水，运动一下膝关节（可避免膝关节受损膝盖受伤），然后出门爬楼梯。

我是五层楼上下来回六趟。爬楼梯时，背要挺腰要直，保持上半身不动，双腿在运动。双脚脚掌全着地，身体重心切勿向前倾或后仰，随时调整呼吸。 头次爬楼梯是最吃力的，这时千万不能放弃，可以将快走改为慢走，适当地摆动双臂。只要双腿不停下来，原地踏步都可以。如果实在吃不消了，可以站在窗口看一会风景，停歇20秒将气喘顺再继续。 记住千万别停留太久，停得越久越不想动。

锻炼时应量力而行、循序渐进。最好在层与层之间放慢几步，以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适应立即停止锻炼，特别是膝盖有陈旧性损伤的人。另外有心脏病等不适合运动的病人要特别注意 。

建议刚开始以来回5楼1-2趟为宜。等适应了运动强度，爬楼梯的次数、楼层可以适当增加 。爬楼梯的速度因人而异，在过程中根据身体实际情况做出适当调整。切记爬楼梯不是剧烈运动，别激烈跑跳，这是相当于慢步的有氧运动。一天爬楼梯1个小时左右才会达到运动效果，可以分几个时间段完成一天的运动量。

隔阶跨越爬楼梯的方式是最佳选择，能够有效锻炼你的身体躯干，最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。

爬楼梯结束后，先喝一杯温开水，再吃早饭，最好是低热量且有营养的早餐。

图片来自网络

此外，餐后久坐会造成腹部脂肪堆积，最好站起来走走见缝插针做点事情。如饭后站着洗个碗出门扔个垃圾。

爬了一个星期，我的肚腩开始出现微小变化。坚持一个月，像三四个月身孕的肚子明显小下去了四分之一，虽然离平坦的小腹还有一段距离，但我有信心只要坚持迟早能瘦到底。

爬楼梯的另外好处：改善便秘保持大便通畅，流汗去湿气减少水肿，人变精神脸部皮肤变好。

一般情况下，爬楼梯2个月就会有减肥效果，不仅能燃烧腹部脂肪，对大腿和臀部的减肥都很有效果。以防身体再胖回去，任何运动都要持之以恒，再加上科学的饮食和良好的习惯。

快行动起来吧！瘦的人当健身，胖的人当减肥。无论身在何时何地，只要有楼梯，运动就能开展。不需要你特意抽出时间，只要用零碎的几分钟爬次楼就可以。

大家外出回家将坐电梯改成爬楼梯，简简单单就运动起来了。关键是贵在坚持，积少成多。

爬楼梯是不花钱的运动哦！今天，你爬楼梯了吗？