今天我给大家将一些瑜伽的精髓是什么

很多伽人都是自己在家跟着视频或是瑜伽书籍自学瑜伽的吧？没有专业的瑜伽教练做指导，其实很容易做错哦！今天就来对五个常见瑜伽体式进行一个详细的纠错，另附正确的图文详解，希望大家能够找到自己的错误，及时改正哦！

下犬式：

常见错误：

做下犬式最常出错的地方是头、胳膊和肩膀的位置。而做错动作总是会伤害到胸部、背部，还可能对腰部和肩膀施加过多的压力。

判断方法：

如果动作不对，你的肩膀和脖子会有明显的紧张感，同时腰部也会感到酸痛。因此，你可以用这种方法来判断动作是否到位：认真感受是否脖子和肩膀有紧张感，如果感到紧张，那肯定动作不对，如果脖子和肩膀感到舒适和放松，那证明姿势正确。小编强烈建议找一个人从你正面拍一张照片，然后对照正确体式的图片查看，一张照片可是比千言万语好使的多！

接下来我们说的是前屈：这很容易为了额头碰到腿，而使劲让身体向腿靠，导致背部拢起。

这个错误非常容易犯，对于腰椎不好的人，作前屈时，拢背做，只会让腰椎更加不好，造成瑜伽伤。

超伸：也是一个常见的问题

什么是超伸？ 所谓超伸，就是关节的角度超过 180 度。人体膝关节和肘关节的正常伸缩幅度就是 180 度，也就是大腿和小腿成一条直线，上臂和小臂成一条直线。

超伸的危害 有的同学可能会说：「这不是很正常吗？我平时都是这样子的呀。」如果是那样，可要再小心地观察和问问自己--小腿是不是比较粗？站久了会不会膝盖疼？有没有骨盆前倾和 X型腿或 O型腿？没错，这很有可能就是长期站立时膝盖超伸的后果。

膝盖超伸会给膝关节很大压力，是膝关节疼痛的重要原因之一。

超伸往往伴随着身体重心前移，当膝盖前侧压力越来越重时，小腿的腓肠肌会出于本能发力以保持稳定，长此以往小腿就会越来越粗，和穿高跟鞋会粗小腿一个道理。

如果超伸的方向不止是向前，而是向内或向外，就会演变成 X型腿或 O型腿。除了体态的变化，长期膝盖超伸还会让膝盖的稳定性和控制力都变差，甚至有可能造成损伤。

个人感觉，瑜伽是慢慢来的一个过程，它涉及到身体的肌肉、骨骼，其实不管哪个动作，没有用对发力点，姿势不对，都会造成瑜伽伤的。所以，没有任何经验的情况下，自己学习瑜伽，还是要多多注意的。