做什么练习可以保护膝关节？跑者必看

问:做什么练习可以保护膝关节？

答:就膝关节的保护强化练习，为大家讲解一个训练动作――靠墙静蹲训练

​在大强度的训练腿部后，很多朋友会出现膝盖的不适感。轻则弹响不适，重则疼痛难忍。这与训练动作的标准性和训练计划的强度有莫大关联。如果训练动作不标准，那么请不要再做下去，否则是一错再错；训练强度远远超过自身能力值，则会对身体健康造成负面影响。所以训练一定要科学谨慎，否则健身变伤身。

那么如何提高膝盖的稳定性，让它变得更加强壮，能够承受更大的压力呢？

靠墙静蹲可以帮助大家，作为平常的训练或者正常训练之前的热身动作非常不错！

​动作教学：

找一面墙即可，但一定要稳固。背贴墙后，缓缓下降。下降到自己舒适的程度，随后坚持即可。

训练要点：

1，动作以膝关节髋关节到达直角为标准，但初级训练当以循序渐进为原则，不断过度到标准姿势。

2，注意头接触墙体，呼吸要顺畅。

​计划安排：

初级训练：两组，每组1-2分钟。

中级训练：三组，每组2-5分钟。

高级训练：五组，每组10分钟乃至更久，久到离谱。

​训练起来吧，这很简单，但效果却非凡。

每天练几次，不仅膝关节强壮，腿部的力量与肌肉块则会增加。靠墙静蹲训练对于膝盖的保护非常受用，这不仅对于普通训练者来说是这样的，对于膝盖有伤的朋友也可以从中获得很多的训练效益，对于膝关节康复也是很多专业医学机构推荐的训练动作。

但是任何训练都是需要控制训练强度的，如果在一次支撑过程当中膝关节出现不正常的疼痛，那么就需要马上停止训练检查原因并改正。并且每次训练也不需要坚持到完全力竭，循序渐进健康第一才是所有训练者的终极训练原则。