史上最全的小腿训练计划，打造超正小腿形态

各位老铁好！今天小编为大家带来一篇关于BB网签约运动员Preston Noble的小腿训练计划。对于像增加腿部细节的老铁希望有所帮助。可能有很多老铁想知道小腿训练的方法，看了今天的文章也许你会有新的体会。

动作一：骑驴提踵（2组*30次，组间休息60秒）

这个动作开始的每一下，都要做到全程，来使小腿获得良好的拉伸。在顶部的时候，确保每一下动作都有很好的收缩。每十次变化一下脚摆放的位置。前十次，双脚平行。中间十次，脚尖向内。最后十次，脚尖向外。确保小腿的每个肌肉部分都得到刺激。为了不让小腿抽筋，组间休息时间拉伸一下小腿肌肉。

值得注意的是，每一次动作都不要锁死膝盖，保持膝盖微屈。

动作二：坐姿提踵（2组*30次，组间休息60秒）

差不多一样的策略，每组30次，每10次变化一下脚摆放的位置。每次动作主要保持完整性，在底部的时候获得良好的拉伸，在顶部时更好的收缩肌肉。

动作三：腿举机提踵（2组*30次，组间休息60秒）

在腿举器械上练小腿，这个动作可以选择大重量，尽可能的用小腿去推。同样每组30次，每十次变化一下脚的位置。

动作四：站姿提踵（2组*30次，组间休息60秒）

这个动作可以站在台子上，用哑铃辅助完成。保持双脚平行，每组完成30次。

以上就是本期关于小腿训练的计划，可以根据小腿肌肉的强度增加你的组数和重量次数等。如果哪位老铁的小腿比较薄弱可以尽量多的把小腿加入到训练计划当中，10-15分钟就可以榨干你的小腿。