跑步与散步，哪个伤害膝盖？关于健身的常识你知道多少

下午太阳快下山的时候，跟朋友约好一起去跑步，正准备出发的时候，家人赶紧阻止我，说是跑步会伤害膝盖，不要去。并且十分严肃的跟我说，跑步会使膝关节受伤，最好是在下午走上10000步，既不累，还能锻炼身体，是一种好的养生运动方式。

真的是这样吗？就同等的时间来说，十分钟的跑步和十分钟的散步哪个会累一些？当然是跑步累，它对膝盖的冲击也确实会稍大一些。但是换一种方式在比较，跑步100米和走路100米，哪个对膝盖的损伤会大一些？或许有些人并没有进行过相应的比较，因为大多数人在考虑膝盖损伤的时候，往往考虑的是单位时间内的，而忽略了同样的锻炼强度，各自所需要的时间。若是综合整体的锻炼目标来看，散步会花费掉比跑步多出几倍的时间。若是计算单位时间的膝盖冲击程度，那散步的损伤会比跑步的加倍，这样看来，跑步似乎更有利于膝盖的健康。

对大多数人来说，散步是一种比较休闲的运动方式，不少人会选择在饭后慢走一会儿，来帮助消化。若是想要以散步达到锻炼健身，甚至是减肥的目的，似乎是不太明智的选择。一方面，所谓的每天走万步的方式，很多人很难坚持做到，基本上到后面的几千步，会进入一种疲倦的状态。另一方面，散步的健身效果并不是很明显，而且带来的膝盖损伤也会相对较大，而跑步往往能够更好的达到目的。

而对于采取跑步进行锻炼的人来说，一定要注意适量的原则，不管是跑的速度还是跑的时间，都不要一下子目标定的太高，而是应该有一个循序渐进的过程，让自己的身体不断的适应一点点的改变，最终达到自己想要的锻炼目的。

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