长期吃粗粮这些低能量食物，偶尔运动能减肥吗

长期吃粗粮很少运动，这种方法只能适合轻度身体超重的人，实现减重的目的。如果是中度重中度以上的肥胖，估计减肥的效果就不好。

因为，肥胖发生的最主要的核心根源就是，饮食过量，热量过剩，运动减少导致的热量消耗减少，最终造成了脂肪堆积形成的肥胖。

所以，说我们在减肥的时候，不仅要控制热量，控制饮食总量，减少营养过剩，更重要的是还要增加消耗。

那么，增加脂肪消耗的最好的途径，就是运动，只有通过运动提高新陈代谢，新陈代谢旺盛了，体内多余的脂肪热量才能被消耗出去。

所以说，如果单纯控制饮食，肥胖不能得到很好的控制，或者容易反弹，那么就要找专业人士，根据你的身高，体重超重的实际程度，来计算你身体所需要的热量，所需要的饭量，这样的话，做到科学严格的减肥规划，才能实现科学有效的减肥。