总是感觉睡不醒？有可能是健身过度，练好吃好更要休息好！

如今的网络越来越发达，我们经常会在网上看到一些手举百斤的大块头，不仅如此，只要你经常去健身房，就肯定会有一个崇拜的对象，他往往肌肉发达，力量十足，而你也会或多或少的模仿他的训练动作、方式，甚至是穿衣打扮，但一段时间后，你没有练成第二个他，反倒是感觉到身心疲惫，甚至经常生病，这是为什么呢？

什么是一般适应综合征？

即使石头再坚硬，当承受超过它抗压能力的负荷时，它也会崩碎；但生物却能够通过调节自己来适应外界的压力，而这种调节过程分为四个阶段：

退缩期。在刚开始承受压力时，生物会暂时减弱对压力的抵抗能力，以避免产生鸡蛋碰石头的情况。这就好比对一根弹簧施加外部荷载时，它首先会通过压缩自己来避免跟负荷"硬碰硬"。

抵抗期。短时间的退缩是可以的，但也不能一直委屈自己，这时，生物会开始动用全身的机能来抵抗外界压力，并且开始适应它，以增强自身对压力的耐受性，这就好比弹簧在刚开始承受外力时压缩的很快，但越往后压缩的越慢，开始用自己的弹性来抵抗外力。

衰减期。当然，如果压力太大超过极限时，弹簧就会被压坏，失去弹性，生物也是如此，如果外界压力过大，那么抵抗能力就会持续下降，还有可能造成永久损伤。

恢复期。若是压力没有超过极限，那么当压力消失后，弹簧就会反弹，压力越大时，反弹的越高。也就是说，如果生物没有被过度损伤，那么在这之后，承受压力的能力就会越来越强。

其实这四个阶段也适用于训练，训练就是让身体承受一定的压力，当你刚刚训练完后，身体各机能都会短暂下降，之后就开始自我修复，并且我需要强调的是：让你变强的不是训练，而是训练后的休息！所以，一定要重视休息，否则就会得不偿失。过度训练的症状

当人在承受巨大的压力时，例如公司裁员、感情问题等，会产生焦虑、易怒的情绪，甚至会变得非常容易生病，而当过度训练时也会出现同样的情况，这其实也是一种自我保护的能力，所以，当身体出现这些信号时，一定要重视起来。虽说，人的精神是非常强大的，但也不能完全忽略生理上的感受，只有循序渐进，才会越来越强大。

导致过度训练的原因

一般来说，导致过度训练的原因有两大点：

1.训练量过度

通俗的说，就是你练的太多了，即组数和次数都超出了正常范围，比如说平时每次训练一个小时，但这几次的训练时间却猛增到两个小时，这就有可能出现过度训练的情况。这时你往往会变得身疲乏力，每天早上起床后都会有种睡不醒的感觉，还会变得反应迟钝、无精打采，同时，食欲也会大增，因为身体在缺少睡眠而又非常疲惫的情况下，只能通过外界摄入来弥补自身不足。

所以，我建议一次的训练时间不要太长，对于普通人来说，在不玩手机的情况下，每次训练一个小时就足够，这就好比少吃多餐，如果一次吃的太饱，就会增加胃肠的负担，并且还会造成营养浪费，训练也是如此，多余的训练量不但不会让你变得更强壮，还会影响后续的恢复。

2.强度过大

跟第一点不同的是，虽然训练量没有超标，但强度却过大，这时会出现睡眠浅、容易醒的情况，并且身体的运动机能，例如灵活性、运动速度都会降低，这会影响到接下来的训练质量。这就好比健康的饮食应该是荤素搭配，而如果一顿饭全是荤食，就会出现虽然吃的很过瘾，但事后就会出现消化不良的情况，并且根本没有胃口进行下一餐。所以，不要盲目的陡增训练强度，要根据自己的情况制定训练计划。

当然，训练过度也不是短时间内造成的，当你长时间感觉到疲惫时，就要引起注意了。

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