跑步30分钟以上，才开始燃烧脂肪？

稍微有点健身常识的人，已经知道，我们减肥不是减重，而是减身上的脂肪，如何高效地减脂是很多人关心的问题。跑步是最流行的减肥方式，关于跑步的谣言也随之传播，比如，跑步百利唯伤膝，跑步30分钟以上才开始燃烧脂肪。

如果跑步一开始不燃烧脂肪，我们到底靠什么供能呢？有人说是糖原，等我们糖原消耗差不多了，才开始消耗脂肪。

糖原和脂肪是我们人体最重要的两种供能原料，但两者从来都不是孤立供能，而是一起作为原料供能，只是不同情况下两者参与供能比例会稍微发生变化。

有实验表明，有氧运动中不同能量的供能变化如下：

在运动的第一分钟，脂肪供能比例大约是40%~50%；

在运动大约10分钟后，脂肪的供能比例会提高到50%以上，达到峰值，但其实最多只有10%的差值--换算到卡路里，其实影响很小。

我们人体内的脂肪无时不刻都在消耗，而不是你达到什么运动强度才开始消耗。你吃饭、工作、逛街、看手机、洗澡等，就算你一动不动地躺着，脂肪也在消耗。

为什么脂肪一直在消耗，我们不会一直瘦下去呢？因为我们人体在消耗的同时，也在不断努力存储脂肪，只要你的摄入的热量足够多，我们就会储存脂肪。我们消耗的速度慢于储存的速度，自然就越来越胖了。

因此，你想有效减肥，不能只靠运动。运动和饮食双管齐下才能达到最佳的减肥效果。控制发胖的源头，增加脂肪消耗，这就是减肥的思路。