如何安排训练计划？3个步骤，热身、训练、拉伸一个不能少！

没有人能随便成功，健身也是如此，一个完美的健身计划是根据个人习惯，个人发展方向而定的，没有一成不变的训练计划，除非你想停滞不前。

如何安排健身计划，才能达到最佳的训练效果？

一个完美的训练流程由热身，训练，拉伸组成，具体内容得靠我们多加思考适合自己的训练动作和顺序。

步骤1、热身

对于职业选手来说是比训练更加重要的环节，因为这是让他们能健康地站在职业赛场的基础，即使你的技术再好，身材再棒，一旦身体出现伤病，没人会给你冠军。

热身不是拉伸，是为了让关节在训练前得到充分的活动，增加关节润滑度，灵活性，每次训练前花15分钟热身是极具价值的。

步骤2、正式训练

训练动作的安排需要根据个人肌肉发展情况而论，有的人胸部薄弱，有的人肩部薄弱，有的人骨盆前倾，有的人驼背弯腰，因此一套训练流程并不能满足所有人的需要。

如果有教练跟你说照着我的训练动作训练，能练出完美身材，那么你可以离他远一些了。

健身目的不同，锻炼侧重点也应该不同。

减脂人群主要是刷脂，留住肌肉，时间分配：40-60分钟有氧，30分钟力量训练；增肌人群主要是增加肌肉，时间分配：40分钟-60分钟力量训练，20分钟有氧运动。

力量训练的正确的流程应该是基础复合动作入手，深蹲、硬拉、卧推等开始，有经验的人，了解自己的身体后，可以从薄弱环节开始训练，因为此时身体状况最好，精神最集中，而后再进行强化训练。

步骤3、拉伸

拉伸是一个比较容易遗忘的训练环节，很多人都认为辛苦锻炼后，还要花时间拉伸是没有必要的。然而随着时间的推移，肌肉会失去良好的弹性，最终导致无法零花控制肌肉，这就被称作"死肌肉"。拉伸是一种训练后的静态动作，为了提高血液流速，增加养分吸收，千万别忽视哦！