跑者在工作中怎么养护双脚？

身体结构是由脚后跟来平衡我们的体重，站立的时候，正常来说从脚踝到头顶是一直线。而支撑上半身的是臀部，支撑全身重量的则是脚踝。

当我们穿跟鞋的时候，身体中心往前倾，脚上和脚指头上的小肌肉支撑身体重量，这些小肌肉本来是支撑足弓的，这很可能造成足底筋膜炎、脚趾头疼痛，甚至是神经受损。

如果我们把脚硬塞进鞋子，状况会更严重，如果以上条件还没办法让你不穿高跟鞋，那再告诉你，穿高跟鞋会缩短小腿肌肉，影响周围关节的活动力（膝盖和脚踝）。

还我健康双脚

如果想要调整回正常状态，首先注意姿势和走路方式。每天穿高跟鞋过后脚酸痛，除了强化腿部肌肉、脚踝和核心肌群之外，还要调整工作时的姿势。搭配按摩滚轮、瑜珈和全身肌力训练，让身体保持一直线。

还有一些可以帮助你在工作保养双腿的方法，例如：早上穿伯肯鞋，在家中赤脚走路，可以帮助强化肌力，也能平衡白天穿鞋的支撑力。回家后、跑步前都可以用滚轮放松双脚。最好的方法就是减少穿鞋子的时间。

选双好鞋

当你选一双可以久站的好鞋，有4大部分需要注意：鞋底、楦头、鞋面、鞋跟。简单来说，鞋底不能太硬，楦头要有足够空间让5只脚趾头自由活动，鞋面要有支撑性但也不能太紧，鞋跟接近地面。

如果女孩没高跟鞋就觉得不时上了，其实只要做些小改变，就可以预防伤害，有一天可能舒适的鞋子也会变成时尚指标。