小肚腩越来越大？5个方法提高身体代谢，让小腹变平坦！

随着年纪越大，肚腩也越来越大，这是为什么呢？

因为人体代谢最旺盛的年纪是在25岁前，过了25岁后，细胞再生能力开始下降，身体的代谢会逐年下降，即使你每天摄入的食量未增加，但是热量却无法及时消耗掉，会堆积在肚腩，随后堆积在四肢，导致身体发福。

这个时候，多吃不胖的体质已经不再属于你了！你需要从多方面入手，提高代谢率，维持好身材，减掉肚腩，避免继续发胖！

方法1、少喝啤酒、饮料

平时应酬聚会喝酒，渴了喝可乐、果汁，这些不知不觉的热量都是发胖的原因。过了25岁后，你应该尽量减少这些不必要的热量，用白开水代替。不喜欢喝白开水可以选择自制柠檬水、泡绿茶等，带热量的饮料能免则免。

方法2、多吃高纤维蔬菜

高纤维、水分多的蔬菜，热量低，有助于饱腹，促进肠胃蠕动，预防便秘。25岁后人体的代谢逐年下降，油炸食物、甜品小吃都很容易囤积为脂肪，这些不健康的食物应该戒掉。健康的饮食原则是少叫外卖，多自己做饭，多蔬菜，适量蛋白，注意低油盐烹饪。

方法3、避免高糖分水果

很多人认为水果代餐能减肥，这是片面的认知。因为选错了水果你可能越减越肥。常见的几种热量比米饭还高的水果有：榴莲、荔枝、芒果等，这些水果应该少吃，你可以选择吃一些草莓、苹果、百香果、西柚、火龙果等水果。

方法4、多做力量训练

我们都知道，肌肉量多的人，代谢代谢会比较旺盛，易瘦体质更容易找上你。力量训练的作用是撕裂肌肉，肌肉吸收营养、休息后变得更加粗大，肌肉量有效提高。

因此，减肥的人应该多做力量训练，多做深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉、划船、推举等动作，一周3次的频率，有效刺激肌肉生长，避免身体肌肉流失，有效预防衰老，避免发福发胖哦！

方法5、进行适量有氧运动

选择中低强度的有氧运动，比如跑步、有氧操、跳绳等可以有效刷低脂肪，帮你恢复苗条的体型。经常做有氧运动的人能有效提高身体素质跟心肺能力，保持年轻的活力哦！