缺乏运动必然会导致自己的身体不行！

对于长期缺乏运动而突然决定锻炼的人而言，在锻炼身体过程中无论在运动时间上或运动强度上一定要把握循序渐进的原则。这是因为身体长期没有运动而突然运动会使身体血液循环加快，如果运动时间长或选择项目强度大会增加心脏负担或导致肌肉酸痛。

从时间上刚开始以20至30分钟为宜，适应之后再逐渐适当增加时间，但最多不要超过一个小时，因为如果每天都坚持锻炼的话，一个小时足以达到预期效果的。在运动项目上，初使最好选择散步，因为散步是国际公认的不分男女老少且健身效果最好的一种运动。

刚开始可以慢走，热身之后可快走或慢跑都行，这要根据自身体质适应程度灵活掌握。此外还可以选择游泳，打太极拳或坚持跳舞等等，这些都是有氧运动，长期坚持对身体健康必有好处。如果种种原因导致长期没有锻炼了，目前想通过运动锻炼身体。万事开头难，千里之行，始于足下。有想法就要付出行动，最重要就是开始。循序渐进按时按量完成任务。

第一步，了解自己的身体状态，制定科学的运动计划，最关键是适合自己的计划，并按计划进行。由于长时间没运动，开始可以采取徒步进行适应性训练，一周左右的时间，逐步增加运动量，一周后可以跑走交替练习，每次练习45分钟左右，感觉身上微微出汗，每分钟心率控制在120以内。两周基本能恢复到正常的运动。一般运动后，第二天感觉精神焕发，状态不错，就说明运动效果明显，如果第二天精神状态不好，精神萎靡，就说明运动量过了，应该调整。身体的状态是最好的指导，自己就是最好的教练。

通过一段时间的运动和调整，一般三周的时间就可以回复，就可按照要求和自己想要达到的目的进行，持之以恒是取得成功的关键，切莫三天打鱼两天晒网。

健康的体魄是最重要的本钱，运动能给你带来最好的答案，动起来吧，健康是最大的回报。