一停止训练就掉肌肉？这4个方法，避免肌肉流失！

健身这个运动或许是最特别的运动之一，它不是锻炼专项能力，而是锻造肌肉线条，是以艺术为运动目的的一项运动。

从触碰它开始，你就得注重饮食，训练和睡眠，并且最好是一周多次训练，而不像球类运动，一周一玩耍。

即使再热爱这项运动，也阻止不了生活上的影响，公务繁忙，家庭照料，出差办事，总是会让你停训一天，一周甚至一个月，这些不可抗的因素发生会影响肌肉线条的区分度。

身体适应生活需要一定的过程，因此停训一天，一周，对长期锻炼的人来说影响并不是很大，但是一个月以上的停训必定导致肌肉减少，该怎么办？

1. 尽快重回训练

这不是废话，唯有回到轨迹上，才能恢复肌肉的生长，我们可能忙一时，忙一阵子，但不可能忙一辈子，那么你总会有空余的时间重回兴趣，除非你已经断了这个念想。

2. 尝试徒手训练

赶往健身房的时间可能不值得你花费，那么可以进行徒手训练，即使达不到增肌的强度，但却能抑制肌肉功能的衰退。每天做100个俯卧撑，100个深蹲什么的，总比坐着发呆强。

3. 饮食不断

健身时的你懂得了如何健康饮食，也知道怎么吃才适合自己的发展。那么久按照这个方式调整饮食，不要因为少了锻炼就暴饮暴食或者断粮节食，成熟的健身人士不会这么轻易被困扰的。

4. 心态放好

停训确实会导致力量下降，肌肉量减少，身体素质下降，但是不要因此气馁，身体是由记忆功能的，只要恢复训练，不用多长时间，就能重回以往的水平，只要你下得了决心，所以心态放好，什么都会到来的。关注微信公众号：全球健身号，分享更多健身资讯，科学减肥不反弹！