4个练背技巧，让你少走弯路，练出迷人倒三角！

怎么才是好看的身材，很多人想到的第一个是背部呈倒三角形状。不过对于大多数人来说，这时一个难题，不然个个都能练出倒三角，那它就没有什么存在的意义了。

然而为什么有的人能练出倒三角，而你却不可以，是基因不行，是训练偷懒，还是仪器不对？都不是，是你没掌握技巧，走了许多弯路。

今天分享的4点技巧，让你练出又宽又厚的背，老手一定不会少：

技巧1. 练前放松胸肌

背部饥群与胸肌是一对拮抗饥群，相互牵扯，相互合作，当我们背部无法长距离活动，那多半是胸部过于紧张，将背部牵拉向胸部，导致主动肌功能被抑制。所以背部训练前要先放松胸部，使其有足够的范围去伸展开来。

技巧2. 训练前热身激活

热身好关节后就进入正式训练吗？当然不是的，而是进行饥群的热身。很多人因为缺少目标饥群的热身，导致训练时背部感受不佳，这是肌肉与神经的连接不够紧密所致。为了唤醒肌肉与神经的连接，小编建议大家进行轻重量高次数，快节奏地热身训练，比如直臂下拉两组30RM，哑铃划船一组20RM。

技巧3. 改变握法

一个角度的改变便会使得整个动作有不一样的感受和刺激，相信你体验过正握卧推和反握卧推的差别，那在背部训练中也是一样的，正握划船与反握划船是截然不同的感觉，因为进程不同，刺激饥群也不同，你可以尝试不一样的角度，握法，从中找到适合自己的训练方式，这样效果倍增。

技巧4. 尝试单手

通常我们会进行双边训练，但是单边训练不能忽视。这能够改善肌肉不平衡的问题，也能提升单边的力量控制能力。