怎样能强健腰部？你知道么？

美是全人类都在追求的，走在街上看到身材好的女孩子，不论男女都忍不住会多看两眼。要问最吸睛的部分，应该还属腰部。纤细柔美，线条紧致，盈盈一握。不过这样的小蛮腰也是少见，腰部赘肉卡在正中，不上不下的，锻炼起来怪费劲的。要想瘦腰，瑜伽效果最好，随便练哪个体式，都会有一种自己立马要瘦的感觉。

那就要加强锻炼。腹部是人最大的肌肉群，也是核心肌肉区，相比于胸肌，手臂大腿，每次练完都要至少休息一天，而腹部不需要，下面推荐几款强健腹部的运动给大家、

不停锻炼 通常，健身锻炼都会分成很多组进行，每组8到10、或者12到15次，然而，如果你做的是运用自身体重的腹部锻炼，例如仰卧起坐、卷腹和悬挂抬腿等，你不能改变体重来迁就每组个数的需要，因此，做这些运动，与其按照分组次数进行，不如每次尽可能不断地做，做到极限，直到不能再做为止。

5. 负重练习不可丢 很多人担心如果练腹部负重锻炼，腹部可能变粗。然而，腹部肌肉就像手臂二头肌，他们需要被定义并且跟其他肌肉分隔，才能凸显。做些每组8到10下的负重锻炼，可以达到腹部发展最优化。

6. 不可先练腹部 有些人建议从腹部开始锻炼，避免忽略这个部位，这可能是不科学的。威德尔研究小组(Weider Research Group)一项研究发现，如果做锻炼腿部的深蹲之前先锻炼腹部，做深蹲的次数会比先练腿部再练腹部更少。这是因为腹部、腹斜肌和腹横肌都参与保持核心肌肉平衡的工作，能够帮助身体发出更大的力量

7. 锻炼腹部不可保持同一节奏 科学的锻炼方式是节奏从缓到急，这样利用肌肉组织快速爆发纤维，增加力量、强度和肌肉尺寸。根据西班牙的研究发现，在做卷腹运动时，每个用4秒、2秒、1.5秒、1秒或者更快的速度，随着速度增加腹直肌、腹斜肌、腹横肌和脊柱竖立肌的运动都加速，尤其是外部的腹斜肌，如果动作速度慢的话，几乎锻炼不到，但如果速度加快，锻炼效果可能增加多达6倍。

首先躺在瑜伽垫上，右腿挺直伸展，左腿向上抬起与身体挨着挺直且脚尖点地，右臂向上超过头顶的位置用手握住左手（左手臂从左腿下掏出）。

先直立站在瑜伽垫上，然后左腿上抬与右腿呈180度且脚面绷直，左手向后抬起抓住左腿的膝盖后面，右手向前伸直与地面平行，身体稍微向下凹下去一点。

要保持住腰部线条感，时髦的人都爱这样练，感觉要瘦。左腿向上挺直伸展，右边的臀部与右大腿部分挨着地面，小腿向里弯曲脚插进左腿与腰的中间位置，左臂向外挺直且手掌朝地，右臂向上弯曲并手抓住左脚。

普通的运动，只会瘦身瘦腿或者增加肌肉，而真正能使身材更加匀称，练就小蛮腰的却是瑜伽，每天勤加练习瑜伽，拥有小蛮腰毫无压力。