健身人士，那一餐更为重要？

我们都知道，为了让训练效率得到保障，饮食的配合是必不可少的。

那么，对于健身而言，有人可能会问，具体哪一餐更应该注意营养的摄入呢？

其实对于每餐的营养比例，保证好一天的总营养，平均到每餐和加餐即可，不用克克计较，毕竟还没达到那种程度。

早餐我们本章就先不讨论。

而对于大多数健身爱好者而言，更多的还是比较注重练后的一餐，因为训练完之后身体需要恢复生长肌肉等，充足的营养必不可少。

当然无论增肌还是减脂，练后肯定是要补充相应的营养成分。但是也不能都集中在练后一餐，尤其是大多数都非常关注练后的蛋白质补充，而觉得练前多补充其它的营养即可。但是人体的恢复和生长无时无刻都在进行，虽然晚上占比要多一些，也切不可忽略了其他时间的营养补充。

练后的营养固然重要，但是对于训练前的一餐，也是非常关键！

如果非要说哪一餐更为重要，那么建议为练前的一餐。

因为练前的一餐关乎着我们的训练质量，训练质量决定着我们的训练效率、训练投入时间与收益比，一定要重视练前的一餐。如果训练质量底，那么再好的饮食营养也不能完全发挥作用。

营养的摄入会直接影响到到我们身体的机能运转，例如血糖，血压，精神状态等。然而这些身体的变化都乎着你的训练质量，尤其是训练时的状态感受最为重要！

练前饮食注意

那么我们练前饮食该注意哪些呢？

首先考虑的就是能量的摄入，首选就是优质碳水化合物，它是训练时主要的能量来源，因此，练前一餐的优质碳水化合物必不可少（富含碳水化合物的食物），平常我会吃一些燕麦，红薯，大米主食等，当然根据个人喜好，能吃自己喜欢的食物再好不过。

练前10~15分钟左右也可以吃一些水果（属于碳水化合物，简单糖），来为神经提供能量，即时供能，提高运动表现，增肌的话练中也可以吃水果，具体看情况。减脂的话练前不加餐也可以，因为更多需要氧化脂肪。增肌的话则建议练前补充一些水果、面包片（简单糖），保证能量充足。

其次就是控制脂肪的摄入，当然脂肪也是能源，也不建议"滴脂不占"，但是练前则不建议吃油腻的东西，这样很容易导致训练时有过多的饱腹感，从而严重影响训练感受和训练质量！尽量清淡。

饭后3小时以后再训练的话则建议补充一些能量，如果五小时都没有进食则不建议直接训练，需要补充一能量在进行，因为日常维持生理机能也需要消耗能量，再进行训练则需要额外的能量，如果能量不足则很容易导致低血糖、头晕、注意力无法集中、胃酸不舒服等。

空腹则更不建议直接进行力量训练，多少吃点面包片、水果也行，毕竟其热量也不高。

很多人还纠结于蛋白质是练前摄入还是练后摄入更好，一般情况都是练后补充，但是其实具体取决于你的个人习惯，确实如上所说身体需要恢复，但是练前补充也无妨，因为毕竟摄入之后身体不是直接就吸收了，还需要在身体里消化、分解等，都需要时间过程，训练完后之前摄入的蛋白质依然在进行吸收利用，也并不是件坏事。

而且身体的恢复和生长是无时无刻都在进行的，不是所昨天练完第二天白天就不恢复了，只是晚上恢复生长相对多一些。

其实只要保正总营养的摄入，然后尽量根据训练需求进行相应的饮食摄入，能做到这些其实已经很好了。

关于不同情况具体饮食营养的比例，会持续和大家分享~