减肥速度总是不如别人快？做好这5点让你轻松养成易瘦体质

1重视力量训练

想要提升基础代谢，必须把增肌重视起来。我们都知道肌肉是由肌肉纤维所组成的，而力量训练的过程正是身体肌纤维撕裂再修复的过程。在反复训练的情况下，肌纤维会变粗大，从而达到增肌的效果，提高基础代谢。

2拒绝长期空腹运动

在空腹运动的过程中，身体里会分泌一种叫作皮质醇的物质，它的作用是通过分解肌肉给身体供能，皮质醇水平越高，就会使越多肌肉被损耗。肌肉量一旦减少，那么基础代谢率就有可能随之降低。

3拒绝节食

减肥的人都逃不过节食这一关？节食可能会让你的体重数字有所下降，但同时也会导致你的肌肉流失。当摄入的热量不足以维持机体正常运转时，身体就会分解储存的肝糖原来供能，肝糖原基本被消耗完之后，就轮到分解肌肉来供能了。

4注重蛋白质补充

蛋白质是肌肉修复和生长的主要成分，在减肥期间，一定要重视优质蛋白的补充。只有保障了蛋白质的供给量，肌肉组织在运动后才能得到良好修复和生长，从而提高基础代谢。像鸡蛋、豆浆、鸡胸肉都是蛋白质含量很高又很常见的食物，减肥期可以适当多吃一些。

5保证睡眠

睡好也能让你瘦？是的！促进肌肉生长的激素是在睡眠状态下分泌的，因此若想要肌肉增长得更快，基础代谢有所提升，优质的睡眠也很重要。