原来散步也可以减肥！方法这么简单

别小瞧这一大家都会的运动，如果方法用的不对，很可能会得不偿失。

正确有用的步行应当是抬头挺胸，迈大步，每一分钟大概走60~80米。上肢应随走路的节拍摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每日走路三十分钟至六十分钟，强度以身体素质而异，通常以微微出汗就可以了。只要坚持三星期就可见到明显的效果。

当你已经决定把走路加入自己的健身计划中，那还有几种散步健身锻炼方法给你参考：

1.一般的散步法

用慢速度和中速度走路，每一次30-60分钟，一天2~3次。很适合在风景秀丽的休闲地方使用。

2.快速的行走方法

以每小时走5~7公里的步伐，每一次行走30~60分钟。步行时心率挖制在一分钟120次左右，这样可提升精气神。

3.定量散步法

定量步行，就是在平地和坡地上散步，比如在3度斜坡上走一百米，逐渐增加到5度斜坡上走15分钟，再到平地上走15分钟。

4.摆臂步行法

走路时双臂有节奏地往前后摆动，可提高肩带胸廓的活动，很适用有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹步行法

一边走路，一边按摩腹部，这对有胃肠疾病和消化不良的人很有帮助。

散步后的保养

上班族女性可能会因为工作，只能整天与高跟鞋为伍，但是注意鞋子，尤其鞋底一定不要太硬，鞋不可以太挤脚。散步后回到家中最好就打赤脚，不要穿鞋，彻底放轻松。洗澡的时候注意用热水泡一泡脚，这样可以缓解脚部疲劳。洗好澡后，可以坐在床上放松两腿，用手由下至上按摩一下，能帮助身体促进新陈代谢，排除毒素。也可以加强腿部的柔韧性，是预防肌肉僵化的途径之一。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，不要小瞧了这个小动作，它可以发挥美化小腿的大作用。