想要减肥瘦身运动有效，就要这么做

现阶段,减肥瘦身是很多来俱乐部健身的会员的首要选择,这这是由于人们现在的生活水平逐渐提高,再加上运动量降低,白领阶层中的"胖子"越来越多了。身体的肥胖不仅仅给行动带来不便,更对身体健康产生很大危害,减肥瘦身运动已经刻不容缓了。

肥胖的原因是身体摄入食物过多,而消耗能量的体力活动相对减少,摄取的热量超出了机体所消耗的热量,过多的热量在身体内转变为脂肪大量积储起来,使脂肪组织异常地增多。

减肥瘦身的重点在于合理运动与平衡食膳

减肥瘦身通过有氧运动是完全可以实现的,但想要塑造完美体形,就要有力量和柔韧训练,因为力量训练帮助锻炼出来的肌肉,才是燃烧脂肪的主力。而且肌肉能使身体看起来更结实,减肥成功之后,体形匀称美观。

在确立减肥运动计划时,应考虑:

1.减肥瘦身运动的强度

从能量消耗的方向来看,强度中等的健身运动(如长跑),可以持续较长的运动,总能量消耗就多。而且中等强度运动除开糖以外,脂肪也是供能的主要来源。按照这一道理,时间越长、中等强度的运动对减肥瘦身效果最好

2.挑选适合自己的健身项目

有氧运动项目:现在很多健身俱乐部内现有的有氧器械及各种有氧集体操都是不错的选择;全身肌肉力量训练:可以针对训练者本人的特点，尤其是身体的薄弱点和脂肪积储的部位挑选不同的动作练习。

柔韧性练习与伸展体操

3.拟定减肥瘦身的计划和想要实现的目标

减肥瘦身需要采用理智和稳健的方法,即按照自身的实际情况拟定行之有效的减肥瘦身计划和目标,然后渐渐调整热量消耗与饮食的关系，在一星期内减体重不可超过0.45kg,否则无法做到真正长久地减肥。

快速减肥很多是在非正常生活情况(指严格节食与大量运动)下开展的,人不可能永远维持在这种状态下,如果在这种状态下生活回复正常,体重会立马反弹的。